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Quelle prépa avant une prépa marathon ? par Gears (invité) (81.249.155.xxx) le 29/12/11 à 09:30:09
Bonjour
Je me suis inscrit au marathon de Sénart le 1er mai 2012. Ce sera mon 3ème marathon (4h25, 4h10, 4h08 en nov à Vincennes), je vise 3h59. Mon record sur semi est de 1h44mn45 en février 2011 (dans le cadre de ma prépa du MDP).
Je compte suivre une prépa Bruno HEUBI en 10 semaines.
Que me conseillez comme préparation avant d'attaquer véritablement ma prépa marathon?
Merci d'avance de vos conseils
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/12/11 à 09:41:08
Gears,
Je ne suis pas entraîneuse (bien que), mais avec 1h44 au semi et + de 4h au marathon, il semblerait que tu manques un peu d'endurance.
Mais cela ne répond pas à ta question.
J'attends donc l'avis de spécialistes.
De mon côté j'essaie juste de courir plus longtemps lorsque je cours (1h-1h30 au lieu de 45mn-1h) en changeant un peu mon allure, histoire de rompre la monotonie, 2 à 3 fois par semaine.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par le pix (invité) (192.223.140.xxx) le 29/12/11 à 09:48:24
la superbe carapace a raison, il faut développer ton endurance.
c'est à dire la capacité à tenir longtemps une allure donnée.
Ton objectif est un marathon, pour développer ton endurance il te faut faire des sorties plus ou moins longues en général à moins de 70% de vma (BLP), mais aussi incorporer des passages à ton allure marathon, voire semi, qui développeront ton potentiel à soutenir cette allure.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par D'''''''N (invité) (2.0.241.xxx) le 29/12/11 à 09:51:51
Tu réponds quand même en partie à la question (malgré toi?)
Gears, comme effectivement tu manques de travail foncier, il te faut travailler le long. Tu occupes l'intervalle entre maintenant et le début plan, à faire des sorties en facilité de 1H15' à 1H45' entrecoupées de sorties plus courtes mais dynamiques. Tu en profites pour faire certaines séances (courtes ou longues) sur des parcours variés, vallonnés.
Tu peux passer la barre des 4H sans trop de difficultés.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par Gears (invité) (81.249.155.xxx) le 29/12/11 à 11:33:47
En fait vos réponses m'inquiète un peu... Lors de mes 2 derniers marathons j'ai fait des sorties (à raison de 5-6 durant chaque prépa) de plus de 2h00 avec un maxi à 2h35. Dois je en faire plus ? J'ai parfois le sentiment de les courir trop vite (env 10,3 km/h)
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/12/11 à 11:49:21
Gears,
On m'a dit que le foncier se travaille en amont pour qu'il soit rentable. Tu peux donc déjà t'y investir, sans prendre de risque.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 29/12/11 à 11:50:50
carapace a un super fond vu qu'elle arpente le boulevard nuit et jour pour remplir son commerce.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par Le Pire (invité) (192.223.140.xxx) le 29/12/11 à 11:52:21
son fonds de commerce tu veux dire ? (BLP)
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par Marcel (invité) (2.4.111.xxx) le 29/12/11 à 11:53:05
Dépêchez-vous pour le foncier !
Plus que quelques jours pour profiter du Scellier plein pot.
Faut-il un plan pour préparer une prépa avant une prépa ?
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/12/11 à 12:22:45
Gears,
Par curiosité, lors du marathon de Vincennes, tu es passé en combien au semi ?
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par Gears (invité) (81.249.155.xxx) le 29/12/11 à 13:36:51
Carapace
Je suis passé en 1h56 de mémoire, j'ai coincé à partir du 31ème...
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 29/12/11 à 13:42:10
et sur quelle base étais tu parti ?
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/12/11 à 13:57:40
Gears,
Welcome !
Comme je ne connais pas les causes de ta baisse de rythme, je suis au regret de te dire que je ne peux t'aider en rien du tout !
Mais 1h56 au semi, cela semblait raisonnable.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par Gears (invité) (81.249.155.xxx) le 29/12/11 à 14:16:54
J'ai suivi pendant 10km le meneur d'allure 4h. Puis au ravito du 10eme je les ai distancé. Le groupe m'a récupéré au 33ème...
Je vais donc essayé d'augmenter mes sorties d'avant prépa pour arriver avec un foncier plus adapté.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/12/11 à 14:40:19
Gears,
Si je comprends, tu es passé de 5'40"/km (km0 à km10) à 5'25"/km (km10 à km21,1).
C'est peut-être une cause parmi d'autres.
Tu aurais pu partir en 5'30"-5'35".
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par Gears (invité) (81.249.155.xxx) le 29/12/11 à 15:01:18
Carapace
Je crois que ma grosse difficulté est de suivre une allure...seul! D'où mon départ avec le meneur d'allure;)
Que me conseillez vous pour améliorer mon foncier...ou apprendre à tenir une allure?
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/12/11 à 15:11:45
Gears,
Tenir une allure est le fruit de l'empirisme.
C'est en courant que l'on apprend.
C'est mon expérience.
Allez, et bon pied bon oeil à toi !
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par D'''''''N (invité) (2.0.241.xxx) le 29/12/11 à 15:14:36
Double problème:
Trop longues tes sorties et trop doucement.
Dans l'immédiat, comme je l'ai dit plus haut, il faut maxi 1H45', mais en variant les profils et les intensités. Il faut aussi, faire des séances plus courtes et plus toniques, mais, il faut également des parties de séances à 9 km/h. Plus ton éventail d'allures sera important, plus tes capacités de base augmenteront.
Tu as fait du 12 km/h sur le semi, tu dois être capable de faire entre 11 et 11,2 km/h sur ton marathon.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 29/12/11 à 15:23:19
Non moi je trouve que ses sorties sont tres bien et qu'il faut continuer. Meme si l'ensemble des entraineurs en France pense le contraire sur le plan international , la France se place tres mal, preuve que quelque chose ne va pas.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par (invité) (2.0.241.xxx) le 29/12/11 à 15:29:30
L'huitre, garde tes perles pour toi, elles ont des défauts!
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par Marcel (invité) (2.4.111.xxx) le 29/12/11 à 15:33:51
eric8 seul contre tous les entraîneurs de France.
On appelle ça comment, déjà ?
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par lolo58 (invité) (192.223.140.xxx) le 29/12/11 à 15:35:14
le pot de terre contre le pot deferre (BGaston)
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par (invité) (2.0.241.xxx) le 29/12/11 à 15:35:30
Une partouze
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par (invité) (192.44.63.xxx) le 29/12/11 à 15:45:10
Contre tous les entraineurs de France, tel les faits eric, ta vie de capeur ne tient qu'a un fil
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par (invité) (2.0.241.xxx) le 29/12/11 à 16:17:45
Oui, mais Le Eric est une lumière, il a un fil amant
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par le Pire (invité) (192.223.140.xxx) le 29/12/11 à 16:19:04
je trouve qu'il a le teint gstène, non ? (BLP)
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par D'''''''N (invité) (2.0.241.xxx) le 29/12/11 à 16:24:03
T'as le style un peu ampoulé, 192.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par le chapon (invité) (192.223.140.xxx) le 29/12/11 à 16:24:43
qui c'est qu'a le teint en poulet ?
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 29/12/11 à 16:26:24
Ce que je peux vous dire, en aviron, jusque 1990 il y avait tres peu de resultat internationaux l'entrainnement etait basé sur du developpement de vma comme en course a pied. Avec la chutte du communisme un entraîneur de l'ex RDA est devenu directeur technique , il a mis un coup de pied dans tout cela avec un entraînement essentiellement base sur developpement de vma en sortie longue a des fréquence cardiaque qui ne depasse pas 78 % ainsi que du travail de musculation en endurance. Depuis il y a eu de nombreux titre olympique et l'ensemble des clubs et entraîneur on suivie. En course a pieds vous avez simplement 25 ans de retard. D'"n lui meme na pas tenu 18 kms kilometres sur son dernier marathon. Il c'est plante mais donne des conseils .
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par (invité) (192.44.63.xxx) le 29/12/11 à 16:33:55
Se faire coacher par un entrainer d'ex-RDA, stasi risques et perils...
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par D'''''''N (invité) (2.0.241.xxx) le 29/12/11 à 16:34:12
Si je me suis planté, Big Horneau, ce n'est pas l'entrainement qui est en cause.
Que vas-tu nous sortir comme niaiseries basées sur l'extinction du communisme maintenant? Fégaff, Poutine revient aux fondements, tu vas bientôt te faire Hank Hullé par un communiss.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/12/11 à 16:55:26
Merci à vous, la communauté sportive, de ne pas jacasser du caca sur le post de Gears, mon haltère Ego.
Et que le foncier nous gagne toutes et tous dans cette période de la perte relative d'achat. Merci toujours.
Quelle prépa avant une prépa marathon ? par vélove (invité) (84.100.156.xxx) le 29/12/11 à 23:05:17
Dés maintenant tu peux intégrer du vélo c'est toujours bon à prendre. Dés longue sortie de 3h/4h c'est assez facile à faire et si tu te cale au cardio c'est tout bon. Bon c'est top pour une post-prépa, c'est un peu une sorte de ppg pour capeur peu endurant. A l'approche du marathon des sorties allure marathon seront plus profitables.
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