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FC MAX par Greg (invité) (81.51.61.xxx) le 17/11/04 à 11:21:34
Bonjour,
Mis à part le calcul 220-age. Connaissez-vous un test fiable pour déterminer sa fréquence cardiaque maxi ?
Merci
FC MAX par LEON (invité) (62.39.38.xxx) le 17/11/04 à 11:27:33
Salut,
A voir certains tests de terrain proposés avec protocole pas copmpliqué à mettre en oeuvre et qui donne une bonne idée de la FCM.
- numéro d'octobre de jogging international
Bonne lecture
Léon
FC MAX par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 17/11/04 à 11:40:20
http://www.courseapied.net/forum/recherche.php?mot=fcm
En résumé, si tu es en bonne santé, en bonne condition physique, avec au moins 1 mois d'entraînement à 2-3 entraînements/semaine de 1h, ...
15-20' échauffement, ensuite 2000m en accélération progressive, les 400 derniers à fond et mesurer la FC immédiatement : c'est ta FCM (ou très proche). Avec un cardio, c'est évidemment plus précis. Une variante : même chose mais en montant/descendant une côte (plus facile d'atteindre sa FCM en côte) ... et ne pas oublier de s'arrêter quand le corps n'en peut plus ;-) Terminer par 15-20' en endurance. A ne pas renouveller trop souvent (c'est épuisant).
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