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Fractionnés 400 m par plummot (invité) (86.206.97.xxx) le 10/01/12 à 17:01:04
a quelle % de la vma les fractionnés sur 400 m doivent-ils être effectués ?
et combien de répétitions ?
enfin vaut-il mieux série de 30"-30" ou séries de 400m
merci d'avance.
Fractionnés 400 m par (invité) (90.3.38.xxx) le 10/01/12 à 18:06:10
Les 400 à 100%; Le but est d'arriver à courir environ 12' à cette allure alors le nombre de répétitions dépend de ton niveau, à 16kh cela fait 8 répétitions avec au maxi 1' de récup
Le 30-30 c'est bien pour commencer le travail de VMA mais ensuite il faut allonger la distance
Fractionnés 400 m par Vieux_pistard (membre) (92.161.43.xxx) le 10/01/12 à 19:34:46
Pour un travail de VMA efficace, l'idéal est de varier les distances d'effort entre 100 et 400 m, en adaptant la récupération (20" pour un 100, 45" pour un 400 par exemple), et en faisant celle-ci au trot, plutôt qu'en marchant.
Fractionnés 400 m par (invité) (86.206.97.xxx) le 11/01/12 à 09:20:22
merci
Fractionnés 400 m par plummot (invité) (86.206.97.xxx) le 11/01/12 à 13:19:12
quels délais pour obtenir les premiers effets positifs ?(j'ai un 10 kms de planifier le 19 février)
Fractionnés 400 m par (invité) (82.124.3.xxx) le 11/01/12 à 13:46:41
c'est en marchant qu'on avance! tu verras bien les effets au cours de l'entrainement (repetition plus aisée, serie plus reguliere...etc);comment repondre à une telle question, avec plusieurs parametres en action(nombre de seances, seance d'assimilation entre 2 seances fractionné, etc...), mais une probabilité credible : il y aura des effets, a condition de bosser serieusement et intelligemment >>patience, progressivité, perseverance, plaisir
Fractionnés 400 m par Serge92 (membre) (90.44.31.xxx) le 11/01/12 à 14:26:50
....+1...:-) bonne école!
Fractionnés 400 m par (invité) (193.48.136.xxx) le 12/01/12 à 16:59:07
(invité) (90.3.38.xxx) le 10/01/12 à 18:06:10
"Les 400 à 100%;"
non pas forcément, les 400m à 100% c'est pour les grosses vma!
Pour les vma moyennes (15km/h par ex) 100% ce sera plutôt sur des 300m et 95/97% maxi sur des 400m.
Fractionnés 400 m par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 12/01/12 à 17:01:39
.....+1....toujours tenir compte du temps de soutien et de la vma pour déterminer le% à préconiser
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