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fractionné POUR MARATHON par olivier (invité) (80.13.32.xxx) le 18/11/04 à 18:32:05
POURQUOI FAIRE DES FRACTIONNES QUAND ON FAIT UN MARATHON EN 4 H30
fractionné POUR MARATHON par lucas (invité) (83.113.20.xxx) le 18/11/04 à 18:58:45
pour faire moins de 4h30
et puis pq pas?
fractionné POUR MARATHON par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 19/11/04 à 10:36:48
Quand on fait un marathon en 4h30, les principaux défis à surmonter sont de tenir la distance et d'éviter le mur. Donc travailler prioritairement l'endurance (pour la distance et l'utilisation optimale des graisses) et le seuil (pour l'économie de course et reculer le seuil lactique), les deux pour favoriser l'économie de glycogène. Et bien sûr en fin de prépa, les portions à allure marathon. Les fractionnés type VMA sont la cerise sur le gâteau (gain de qq % de VO2max), mais si le gâteau est mal foutu, ne servent à rien. Sauf si tu veux te faire plaisir de temps en temps (sensation de vitesse, pour faire comme les pros).
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