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reprise - besoin de coneil par gedeon37 (invité) (86.221.221.xxx) le 20/01/12 à 13:40:02
bonjour à tous.
j'ai lu beaucoup d'information concernant la course à pied, sur ce forum.... et d'autre chose aussi !!
je reprend le sport après plusieur année d'arrêt et une prise de poids concéquante. + 23 kilos.
j'ai 44 ans.
je voudrais juste une informatin concernant le home trainer.
j'essaye de courrir (marche-cap alterner) 3 * par semaine,au moins 40 - 45 minutes pour recommencer en douceur.
mais les jours de très mauvais temps, pluie et vent... je fait du home trainer dans ma grange.
pensez vous que 30 minutes suffisent ou dois je faire plus pour compenser la cap ???
merci d'avance pour vos réponses
sportivement.
reprise - besoin de coneil par (invité) (86.204.192.xxx) le 20/01/12 à 15:15:27
déjà commence par changer de pseudo !
reprise - besoin de coneil par Oriana13 (invité) (109.9.224.xxx) le 20/01/12 à 16:46:16
L'essentiel c'est que tu fasses du sport !!
reprise - besoin de coneil par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 20/01/12 à 16:53:40
1h au moins en écoutant le vent et en regardant la pluie tomber.....:-)
reprise - besoin de coneil par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 20/01/12 à 20:17:40
...avec une pente de 3% c'est mieux si tu peux la programmer sur ton engin
reprise - besoin de coneil par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/01/12 à 20:33:53
Il ne faut pas oublier que lors d'une reprise après une longue inactivité tu soumets ton organisme à une épreuve qu'il ne sait plus gérer depuis longtemps.
Le plus important c'est d'observer l'évolution de ta fatigue :
- Facilité à te réveiller chaque matin
- Sensations musculaires après les 20 premières minutes d'échauffement
- Enthousiasme avant et après chaque séance
- Raideurs articulaires et musculaires au lever
- Evolution de ta fréquence cardiaque minimum
En fonction de ça tu adaptes tes temps d'entraînement et tu y vas TRES progressivement
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