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seances tapis + route par (invité) (81.80.44.xxx) le 23/01/12 à 17:24:16
bonjour,
est ce que quelqu'un a une expérience du même style sur la durée. Objectif 10km moins de 38min (record 38min20 )35ans
Je fais actuellement 4 sorties par semaines dont 3 en salle (pour des contraintes professionnelles) :
- deux sur tapis (dénivelé 1.5%) :
endurance 42min à 11.3km/h,
4 * 1000m à 16km/h
- une sur elliptique : 12*30 seconde rapides et 30s lentes
- une le week end dehors en fartlek (1h avec cotes, accélération et endurance)
Est ce que quelqu'un a déjà fait trois séances en salle et une dehors sur la durée ? quelle risque pour la foulée trop de salle ? ou musculaire?
merci pour vos avis
seances tapis + route par (invité) (83.112.115.xxx) le 23/01/12 à 19:35:23
IL faut savoir que la foulée sur tapis est différente à celle en extérieur,
Il m'est arrivé sur une période de quelques mois d'etre presque comme toi, je ne pouvais sortir que le week-end et j'ai plutot un peu régressé, ma foulée était moins efficace
Je ne connais pas l'elliptique mais à priori musculairement cela n'a pas de rapport avec la CAP
Si tu n'as pas le choix je conseillerais au minimum de faire la séance dure dehors avec le fractionné pour le 10K sur 1000 ou 2000m; sur le tapis je conseillerais une séance avec pente (5-7%) et une séance d'endurance active
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