Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Volume kilométrique en endurance par km (invité) (62.23.212.xxx) le 24/01/12 à 10:21:35
Bonjour,
Quel volume kilométrique (en %) est-il conseillé de courir en endurance (FC inférieure à env.78% de la FCMax)?
Sur ces derniers mois, ma répartition est:
71% km courus à une FC < 78%FCMax
29% km courus à une FC > 78%FCMax
Bien ou pas bien ??
46ans - FCMax 172 - 70km/sem
Merci.
Volume kilométrique en endurance par cotch (invité) (31.34.27.xxx) le 24/01/12 à 10:26:21
Bien!
Volume kilométrique en endurance par (invité) (82.124.134.xxx) le 24/01/12 à 10:30:49
+1
70% en EF(endur fondam)
20% en EA(endur active)
le reste seuil et resistance dure
Volume kilométrique en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/01/12 à 16:03:27
+1 mais :
mesurée comment la FCMax ?
qui t'a parlé de 0.78 ? l'EF c'est plutôt entre 0.70 et 0.75 FCmax...
Volume kilométrique en endurance par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 24/01/12 à 16:07:14
83,56 % !
Volume kilométrique en endurance par (invité) (64.208.49.xxx) le 25/01/12 à 09:24:47
@ SuperD: dans nombre d'articles sur le sujet et sur les plans de prépa semi, marathon, etc. l'endurance est caractérisée par la fourchette 65% à 75% voire 78% de la FCMax.
Voir par ex. les plans prépa marathon du dernier hors série de Jogging Intl' où les séances en endurance sont à 75% / 78%.
Slts.
Volume kilométrique en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/01/12 à 13:32:49
@ (invité) (64.208.49.xxx)
se placer délibérément à la limite d'une fourchette très théorique c'est à coup sûr prendre le risque de se tromper. si on reste entre 70 et 75% on est quasiment certain d'être dans la plaque et c'est bien le plus important, tous les plans de JI ou autres n'y changeront rien.
Volume kilométrique en endurance par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 25/01/12 à 14:35:14
+1
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge