Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Allure fractionnés pour prépa marathon : VMA ou objectif? par loic018 (invité) (195.83.89.xxx) le 02/02/12 à 14:41:35
Bonjour,
Je prépare mon 1er marathon qui aura lieu à Cheverny le 1er avril 2012. Mon objectif est déjà de le finir et si possible en moins de 4h.
Je fais 1 prépa 4h avec 4 entrainements par semaine et sur 10km je fais environ 40min et 1h40 sur semi.
Pour mes séances de fractionnés (courtes ou longues), dois-je me caler par rapport à mes chronos sur 10 ou semi ou par rapport à mon objectif?
Je suis par exemple largement en dessous sur les 1000m, dans la prépa ils sont prévus en 5'20 alors que je les ai tournés en 4'15...
Merci de m'éclairer
Allure fractionnés pour prépa marathon : VMA ou objectif? par Serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 02/02/12 à 14:47:43
à l'examen de tes résultatssur 10km et semi il est évident que tu manques d'endurance et que ce point sera à privilégier.
Concernant le fractionné c'est ta valeur sur 10km qu'il est nécessaire de prendre en compte.
Avec un entrainement correctement mené tu devrais pouvoir suivre les meneurs d'allure 3h45.
Allure fractionnés pour prépa marathon : VMA ou objectif? par (invité) (87.65.97.xxx) le 02/02/12 à 15:03:20
J'ai 58 ans , je fais environ 44'30 sur 10km, 1h37 au semi et mon meilleur temps sur marathon est de 3h31 (il y a deux ans). A mon avis si tu cours un 10km en 40' tu devrais pouvoir descendre largement en dessous des 4h ... avec un peu de distance à l'entraînement.
Allure fractionnés pour prépa marathon : VMA ou objectif? par Loic018 (invité) (195.83.89.xxx) le 02/02/12 à 15:08:11
Merci de cette réponse rapide,
Pour l'endurance, j'ai 1 sortie longue le week-end et des fractionnés longs 1xsemaine, par exemple des 1000m, 2000m, ou 3000m mais que puis-je faire d'autres? Ou est-ce que cela suffit?
Mes 2 autres séances sont 1 fractionné rapide, (des 300, 400, 600m) et une sortie récup de 45 min à 1h.
Allure fractionnés pour prépa marathon : VMA ou objectif? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/02/12 à 15:14:32
15 km/h sur 10 et 12,66 km/h sur semi.
Ton indice d'endurance est très mauvais. Les 2 courses ont-elles été courues dans les mêmes conditions (Route, dénivelé, vent, chaleur) ?
Si oui, oublie les fractionnés courts et bouffe de l'endurance fondamentale, de l'endurance active et de l'allure semi.
Allure fractionnés pour prépa marathon : VMA ou objectif? par Loic018 (invité) (195.83.89.xxx) le 02/02/12 à 15:49:39
C'est vrai que les 2 courses ne sont pas du tout dans le même environnement : le 10km était sur route alors que le semi était en "nature". De plus, j'ai établi ce temps sur 10 cette année alors que le semi était l'année dernière...
Cependant, c'est sûr que je manque d'endurance alors au boulot!!
Si je vise 4h c'est effectivement parce que j'ai peur d'être trop juste sur la distance alors je voudrais déjà le finir...
Allure fractionnés pour prépa marathon : VMA ou objectif? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/02/12 à 16:01:37
Impossible de connaitre ton niveau sur semi dans ces conditions.
Si tu te rappelles du dénivelé et du kilométrage exact, tu peux te servir de cet estimateur de performances qui affinera ton objectif marathon :
http://softrun.fr/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=144
40' au 10 km, c'est 3h30 au marathon même avec une prépa moyenne sauf très gros déficit d'endurance.
Allure fractionnés pour prépa marathon : VMA ou objectif? par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 02/02/12 à 16:55:57
La vma n'est pas une allure qui prépare à un objectif. C'est une allure qui est sensée améliorer les capacités de base.
Pour cheverny, il n'est plus temps de la développer. Maintenir les acquis avec 1 fois/sem jusque fin février, puis 3 maxi 4 séances (vma moyenne) courant Mars. Le reste, c'est du seuil, du long et sur la fin de l'allure spé.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge