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3 semaines entre deux 10km par lofez (membre) (85.171.237.xxx) le 05/02/12 à 08:45:57
Bonjour,
comment organise t'on son entrainement entre 2 courses ?
Si l'on doit prendre quelques jours après le premier, pour récupérer, et alléger les séances avant le second, quel type de séance spécifique et VMA doit on travailler ?
Pour info, je m'entraine 3 fois par semaine.
Merci
Laurent
3 semaines entre deux 10km par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 05/02/12 à 09:01:31
Personnellement, je garde surtout de la vma courte, du seuil et ne programme pas d'allure spé 10km entre les deux courses (hormis un rappel d'allure la dernière semaine type 4x750).
Pour toi si on compte 3jours de recup après la première course et trois jours de repos avant la deuxième, ça te laisse 2 semaines pour programmer 6 séances; Tu peux faire 2 séances Vma courte ou moyenne, 2 sorties E.F d'une heure et 2 sorties d'1h15 avec du seuil. Mais pas de sortie type 3x2000 ou 2x3000 à allure spé 10km, ça ferait doublon avec ta première course et tu risquerais de te fatiguer.
3 semaines entre deux 10km par (invité) (87.91.123.xxx) le 05/02/12 à 09:27:58
faut récupérer 3-4 jours tranquille, puis après tu peux reprendre un entrainement normal ou presque jusqu'à 5 jours de ta course
3 semaines entre deux 10km par lofez (membre) (85.171.237.xxx) le 05/02/12 à 12:52:05
Merci pour vos conseils.
SAXO
La séance type 4X750, 6 jours avant ?
Avec quelle récup. ?
Merci
Laurent
3 semaines entre deux 10km par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 05/02/12 à 14:04:39
La recup n'est pas importante car ce n'est pas un travail de vma, 750 (piste de 250) ou 800 (piste de 400) est facile à allure 10KM. Vous pouvez prendre 200 ou 250m trotté. Ce qui compte, c'est de faire ces fractions en étant souple avec une foulée harmonieuse. Mais comme c'est un rappel d'allure, plutôt à 3jours de la course.
3 semaines entre deux 10km par lofez (membre) (85.171.237.xxx) le 05/02/12 à 14:41:15
c'est OK
Merci
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