Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Prepa Marathon - Buttes chaumont par barrix (invité) (159.50.249.xxx) le 15/02/12 à 17:43:59
Par semaine (sans compter sortie longue du WE + une autre plus calme)
Fractionné court => 8-10 fois la grosse bosse
Fractionné long => 3-4-5 tours , en cadence (-10 min)
l'objectif est de faire de la distance + muscler les jambes ... pour un objectif -3h15 ....
est ce coherent, fou, injustifié, autre
Thanks
Prépa marathon - Buttes Chaumont par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 15/02/12 à 20:59:16
" Fractionné court => 8-10 fois la grosse bosse "
C'est quoi la grosse bosse ? L'intégralité de la montée rue de Crimée ? Montée à quelle allure ?
Je cours également aux Buttes-Chaumont, en préparation marathon (cinq entraînements hebdomadaire)j'y vais deux fois, il faut également courir sur du plat.
Pour info le tour du lac fait 630 mètres, mais il y a la portion fermée sous le pont, on peut toujours fait des séries de 500 m en alternant le sens de course.
Le grand tour mesure 2360 mètres :
http://www.openrunner.com/index.php?id=174715
Fred
Prepa Marathon - Buttes chaumont par barrix (invité) (88.171.198.xxx) le 15/02/12 à 21:34:11
oui montee rue de crimee du pont jusqu'a l'arbre autour de 1min30 et repos dans la descente
Prepa Marathon - Buttes chaumont par Franck (invité) (86.74.66.xxx) le 15/02/12 à 21:44:11
Faire 8 à 10 fois la bosse, c'est excellent pour se muscler et monter en pulsations. Attention toutefois à ne pas se blesser en renouvellant trop souvent cet excercice.
Prepa Marathon - Buttes chaumont par barrix (invité) (88.171.198.xxx) le 15/02/12 à 22:18:35
parfait
je vais calmer un peu alors
thxs
Prepa Marathon - Buttes chaumont par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 15/02/12 à 23:13:46
" jusqu'a l'arbre autour de 1min30 "
Mais ça fait quelle distance ?
Fred
Prepa Marathon - Buttes chaumont par Barrix (invité) (159.50.16.xxx) le 16/02/12 à 14:16:43
Entre 350 et 360 m précisement à chaque fois (hum avec la précision du Garmin évidemment ....)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge