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Courir à 75% de sa FCM? par Romuald (membre) (90.13.35.xxx) le 19/02/12 à 21:02:20
Aujourd'hui et la semaine dernière, j'ai remis le cardio délaissé depuis longtemps.
Selon les plans d'entrainement, le footing en endurance doit se faire à 75% FCM, soit pour moi environ 143 puls/mn. Bilan de ma sortie longue, effectuée à environ 11km/h, FC moyenne 152 puls, soit environ 81%, le tout en étant très facile. C'est là que ça ne colle pas.
Et sur mes 10mn à 13km/h, ma vitesse marathon, le cardio affiche une FC moyenne entre 85 et 87%.
Conclusion, une sortie à 75%, je veux bien...en trottinant!! Un marathon à 80% je veux bien aussi...mais je mettrai 4 heures alors que mon temps est de 3H15.
La FC est soumise à tellement de variables (froid, fatigue, stress, café...) que ça me parait impossible de s'y fier. Là où je la trouve utile, c'est seulement pour voir sa récupération, par exemple lors d'une séance sur piste.
Sur un footing ça me parait une énorme prise de tête et un facteur de non- progression. Si j'avais pris la FC comme repère, je n'aurais jamais progressé...
Voilà, c'est simplement ici mon ressenti.
Bonne fin de week- end.
Courir à 75% de sa FCM? par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 20/02/12 à 08:11:30
Si tu cours 10' allure marathon et que tu es déjà à 87% de fcm, c'est que tu vas approcher les 90% dans la première partie de ta course. C'est tout simplement impossible pour toi (mais pas pour les meilleurs qui courent leur marathon au seuil anaérobie). Deux remarques :
- Ta FCM n'est pas la bonne. (comment l'as-yu évaluée?)
- Se priver des puls cardiaques à l'entrainement c'est se priver d'une information bien utile pour avancer et évaluer ses progrès.
Courir à 75% de sa FCM? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 20/02/12 à 09:05:49
....MAUVAISE EVALUATION DE TA FCM.....sinon sur un temps cible de 3h15 c'est effectivement le mur bien avant l'arrivée..
Courir à 75% de sa FCM? par Mimie (invité) (78.225.196.xxx) le 20/02/12 à 09:34:13
Bonjour,
Je suis V2F 2ème moitié.
FCM mesurée avec mon cardio quand je suis à l'agonie en haut des côtes (et même des fois au milieu). FCM mesurée supérieure de 10 à FCM théorique.
Et j'ai fait mon dernier marathon (10km/h) à 91% de cette FCM. Pas possible? Alors comment l'expliquer. Je ne fais pas de fractionnés, mais des séances avec allures variées.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (81.251.224.xxx) le 20/02/12 à 10:12:41
Mimi,
Ta "FCM théorique" est elle mesurée par un toubib ou est elle la différence 226- l'age?
Courir à 75% de sa FCM? par Mimie (invité) (78.225.196.xxx) le 20/02/12 à 10:23:14
Ma FCM théorique = 226-âge soit 170
FCM mesurée cardio = FCM théorique ci-dessus +10 soit 180
FCM théorique mesurée médecin = FCM mesurée cardio ci-dessus soit 180
Et donc marathon à 163 soit 91% de FCM.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (2.4.89.xxx) le 20/02/12 à 10:23:34
Hé, l'invité du dessus, la réponse est juste avant ta question.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (2.4.89.xxx) le 20/02/12 à 10:24:42
... ceci dit, FCM théorique mesurée médecin, ça fait bizarre.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (81.251.224.xxx) le 20/02/12 à 10:35:37
"FCM théorique mesurée médecin = FCM mesurée cardio ci-dessus soit 180"
cette FCM a t'elle été mesurée sur tapis/vélo? lors d'un effort soutenu?
Courir à 75% de sa FCM? par Mimie (invité) (78.225.196.xxx) le 20/02/12 à 10:37:04
oui
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (2.4.89.xxx) le 20/02/12 à 10:54:50
Une FCM mesurée ne peut être théorique...
Courir à 75% de sa FCM? par 90%FCM (invité) (81.251.224.xxx) le 20/02/12 à 11:01:47
Bien vu l'aveugle !
C'est pour ça que je me permettais d'insister sur la façon dont cette FCM a été mesurée.
Donc Mimi super ! Selon tes dires, tu cours à plus de 90% de ta FCM et ce sur des distances de 40km et plus...
Courir à 75% de sa FCM? par atiz (invité) (89.82.125.xxx) le 20/02/12 à 11:55:02
j'pense qu'elle est quand même sous-évaluée.
je ne te dis pas que u ne donne pas tout, mais que ton facteur limitant n'est pas le cardio, et que par conséquence ta fcm est difficile voire impossible à atteindre.
le facteur limitant peut être pulmonaire (volume diffusion, essouflement), musculaire, ou plus biologique impliquant le transport o2 dans le sang (sans que ça soit la frequence ou la force des battement qui interviennent dans ce cas la)
dans ce cas la si tu es bien entrainée, ta Fc doit être très dur à faire monter, même lors de VMA sur piste.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (78.225.196.xxx) le 20/02/12 à 11:57:14
Ben non pas super, si je le courais à 80% le marathon, je mettrais 5h au lieu de 4h10.
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/02/12 à 12:03:25
Mimie,
Impossible de tenir 91 % de FCM pendant 4h10.
Ta FCM est très largement sous-évaluée.
Ma femme V2 a passé un test d'effort sur tapis et le médecin l'a arrêtée à 180 puls alors qu'elle monte parfois à 195 à l'entraînement.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (78.225.196.xxx) le 20/02/12 à 12:12:38
Ben oui OK je comprends, je ne suis pas exceptionnelle c'est pas ça que je revendique, je veux juste comprendre parce que je sais plus sur quoi me baser pour les entraînements. Par rapport à ta femme, moi je suis jamais montée au dessus de 180/181 et donc si c'est pas ça ma FCM j'ai plus aucun repère.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/02/12 à 13:04:15
Mimie, ta Fc marathon est à 163, c'est toi même qui la mesurer, donc à toi de t'entrainer à cette Fc pour avoir un meilleur rendement et courir plus vite à la même Fc.
La FCMax est très dur à mesurer, et n'a aucun interet, elle est un paramètre parasite qui n'a aucune valeur, hormis embrouiller les non spcécialiste et entraine des erreurs de d'entrainement. Oublier cette FCMAX !!!
Courir à 75% de sa FCM? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 20/02/12 à 15:36:05
Quand tout le monde aura compris ça!
ça permet en plus de s’entraîner sur SES références et pas sur des "rêves d'objectif" et ainsi d'éviter au choix, fatigue/surentraînement/blessure...
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (2.4.89.xxx) le 20/02/12 à 15:40:33
Et avant de faire son premier marathon, c'est quoi la référence ?
Courir à 75% de sa FCM? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 20/02/12 à 15:42:08
un 10km, un 21km...
Un test paliers de FC...
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (2.4.89.xxx) le 20/02/12 à 15:44:11
Tant qu'on a pas fait la distance...
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/02/12 à 16:09:04
C'est sur que de se dire, j'ai une FCM approximatif de tant (allez on va dire 180) et après de faire un calcul de % en se disant qu'en moyenne un coureur peut tenir 80 à 85%FCM, donc entre 144 et 153, sachant que ton 180 est très approximatif, c'est partir sur une bonne référence !!!
En commençant par faire des 10km, puis des semi et pourquoi pas un test (VAMELVAL, palier de FC, etc...), tu pourras avoir une référence, un peu plus clair sur ton marathon qu'une FCMAX...
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (2.14.133.xxx) le 20/02/12 à 16:19:56
Une FCM sera toujours approximative car elle est très difficile à évaluer
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/02/12 à 16:22:49
>Une FCM sera toujours approximative car elle est très difficile à évaluer
Donc, on en revient à ce que j'avais ecrit une heure plus tot, la FCMax ne sert à rien...
Courir à 75% de sa FCM? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 20/02/12 à 16:25:29
"elle est un paramètre parasite qui n'a aucune valeur,"
qu est ce qui faut pas entendre.
C est la base pour déterminer ses allures d entrainement.
En tout cas pour moi ca marche
70 75% en Ef
80 % en allure marathon (debut)
85 allure semi
90 allure 10
et comme apr miracle ces % convergent avec les vitesses courues et meme avec les % de VMA
Faut juste bien connaitre sa FCM au depart ensuite c est du gateau
Courir à 75% de sa FCM? par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 20/02/12 à 16:33:31
@Dare:
ça veut dire que ta fcm est évaluée correctement, ce qui je suis sûr n'est pas le cas pour un grand nombre parmis nous, moi le 1er.
N'oublions pas que le muscle cardiaque est le seul muscle qui travaille 7j/7, 24h/24, et ce depuis notre naissance, il est donc très musclé, et il est difficile d'aller au max de ses capacités.
Pour beaucoup d'entre nous, la puissance musculaire de nos jambes nous empêchera d'atteindre la capacité max que peut produire notre coeur.
Je considère la FCM très importante pour un entrainement structuré, mais je prends aussi en considération qu'il est très difficile de l'évaluer.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (163.187.184.xxx) le 20/02/12 à 16:45:16
Si ta FCMax a été bien évalué, c'est une bonne chose, mais pour tout débutant, elle est très dur à déterminer et à comprendre, donc je la considère comme parasite pour tout débutant, regarde le nombre de post sur l'incohérence de cette FCMAX et tu comprendras que pour des novices, elle est sujet à beaucoup d'erreur.
Pour ma part, j'utilise le cardio, mais en connaissance de cause, après des dizaines d'années d'entrainement.
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 20/02/12 à 16:54:03
@Dare
Je l'ai dit à maintes reprises, la courbe de FC est individuelle et il y a de grosses différences entre les coureurs surtout au delà de 80 % de VMA.
L'an dernier, j'ai réalisé 3 courses avec des chronos en corrélation avec ma VMA de 17
FCmax = environ 188 (192 en 2008 en labo)
un 10 km à 14,93 km/h (FC moyenne 88 % FCM)
un semi à 13,88 km/h (FC moyenne 87 % FCM)
un marathon à 12,80 km/h (FC moyenne 84,5 % FCM)
Aucune comparaison possible avec tes chiffres !
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (78.236.49.xxx) le 20/02/12 à 19:53:49
n'écoutez pas (217.111.195.xxx), c'est un usurpateur qui utilise mon identité.
Courir à 75% de sa FCM? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/12 à 19:58:53
"Pour ma part, j'utilise le cardio, mais en connaissance de cause, après des dizaines d'années d'entrainement"
A mon avis (mais je peux me tromper) la seule raison valable d'avoir encore besoin d'un cardio après des dizaines d'années d'entraînement c'est d'être affligé d'une maladie cardiaque...
Courir à 75% de sa FCM? par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 20/02/12 à 20:00:55
magnifique réponse de super d,l expérience parle
Courir à 75% de sa FCM? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/12 à 20:08:46
@ KratosAurion
des dizaines d'années c'est au moins 20ans...
si après 20ans d'expérience tu n'es pas capable d'estimer la plage de travail dans laquelle tu te trouves sans le secours d'un appareil de mesure, c'est que tu n'as jamais pris la peine d'étudier tes sensations. à quoi sert de faire du sport si après 20 ans tu as toujours besoin d'un appareil pour te dire dans quel état tu es???
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (78.236.49.xxx) le 20/02/12 à 20:12:03
oui, c'est bien les gars, foutez-vous sur la gueule !
je mise 20 $ sur SuperD.
Courir à 75% de sa FCM? par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 20/02/12 à 20:16:41
t inquiete pas super d,en 16 ans de competition de cyclisme sur route et cap,je n ai plus besoin de cardio et meme de compteur et capteur de cadence pour le vélo.juste un chrono avec temps intermédiaire pour les séances d entrainement et meme en course
Courir à 75% de sa FCM? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/12 à 20:22:27
@ KratosAurion
On est d'accord, d'autant plus qu'après 20ans de pratique on n'en est normalement plus à gratter les secondes pour améliorer son record... (sauf si l'entraînement était très mal mené!)
Courir à 75% de sa FCM? par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 20/02/12 à 20:35:32
oui super d,meme si personnelement j adore toujours la précision a cause de l habitude a l entrainement,mais seulement niveau chrono,pour les sensations,quand on se connait pas besoin de trop de joujou
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (78.236.49.xxx) le 20/02/12 à 20:41:02
Ben merde alors, voilà qu'ils tombent d'accord ces escrocs.
Vous partez en vacances ensemble ?
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (46.126.145.xxx) le 20/02/12 à 20:50:09
je crois qu'ils sont d'accord depuis le début....
Courir à 75% de sa FCM? par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 20/02/12 à 20:51:15
le pix
ba attend ,il a raison la mais sur d autre sujet j suis pas d accord avec lui,mais dans ce cas la j adhere a ses propos
ce n est pas un débutant et moi non plus
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (90.84.146.xxx) le 20/02/12 à 20:53:24
Le pix ca fait plusieurs années que tu nous soule avec tes 17 de vma. T'as atteint ton max? Au lieu de nous les briser va t entrainer et reviens quand tu auras 17,1 de vma. Bye
Courir à 75% de sa FCM? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/12 à 20:58:14
@ 90.84.146
tu te trompes de cible, le LePix auquel tu t'adresses est un imposteur, le vrai est pourtant reconnaissable...
Courir à 75% de sa FCM? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/12 à 20:59:53
Oups! erreur de ma part je croyais que tu t'adressais à 78.236.49....
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/12 à 09:34:58
@90.84.146.xxx
Mon but n'est plus d'augmenter ma VMA (à bientôt 49 ans) mais d'améliorer "mes performances" en course et pour l'instant ça marche ;)
Courir à 75% de sa FCM? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/02/12 à 11:18:13
@Lepix
Ben tes chiffes ne sont pas si éloignés des miens
compare
un 10 km à 14,93 km/h (FC moyenne 88 % FCM) moi 88%-90%
un semi à 13,88 km/h (FC moyenne 87 % FCM) Moi, 85%-88%
un marathon à 12,80 km/h (FC moyenne 84,5 % FCM) Moi 80% ===>85%
la "petite" différence réside que vu ton niveau superieur au mien tu tiens + longtemps que moi une FC haute en course.
Courir à 75% de sa FCM? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/02/12 à 12:18:16
@ Serge
"Je considère la FCM très importante pour un entrainement structuré, mais je prends aussi en considération qu'il est très difficile de l'évaluer."
je suis d'accord, je pars évidemment sur le principe qu elle est bien évaluée
de toute manière il faut bien un critère pour baser son entrainement structuré quel autre sinon? VMA? c est pareil si elle est mal évaluée, ca fausse toutes les allures des entrainements derrière.
Courir à 75% de sa FCM? par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 21/02/12 à 13:02:13
@Dare:
Ok avec toi, mais c'est là ou je m'embrouille et ne sais plus quoi penser!
Concernant la fcm, partant du fait qu'on ne peux jamais savoir si elle est juste ou pas (on ne sais pas si c'est nos muscles ou le coeur qui est arrivé au max), mais pour les raisons déjà évoquées plus haut, je suspecte que pour une très grande majorité d'entre nous, elle est sous-évaluée, je me demande si effectivement se baser sur la vma ne serait pas plus judicieux! La Vma étant une vitesse, on se fout de savoir pourquoi on est limité (cardio ou musculaire), si on bloque à 15, 16, ou 17, oup plus, ça c'est un critère objectif.
Bien sûr j'admets être peut-être complètement dans le faux, mais c'est pas simple!
Courir à 75% de sa FCM? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/02/12 à 13:26:00
ben la VMA est aussi difficile a connaitre exactement.
on ne court pas pareil d un jour a l autre (fatigue,, meteo etc..
on ne sait pas forcement gérer sa vitesse sur le test , surtout si on débute (par exemple sur un demi cooper on peut aller trop vite les 2 1eres mn et s effondrer ou partir trop lentement)
une fois j ai fait 14.5 et une autre 15. ca se trouve je peux faire encore un peu mieux.
faire un entrainement sur la base de la VMA peut avoir un inconvénient: c est de ne pas tenir comte de la fatigue du corps par ex on sait qu au seuil on doit courir a 12km/h on va se baser sur cette vitesse alors qu on peut très bien être un jour a la bonne frequence cardiaque correspondant au seuil et ne pas l être un autre jour a cause d une fatigue, surentrainement etc...
la FC tient compte du corps, la VMA ou le % de VMA de sa vitesse max atteinte un jour de test par beau temps, un jour de gloire peut etre ;o).
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/12 à 13:34:33
@Dare et Serge
J'ai résolu le problème, je m'entraîne, lors des fractionnés, en fonction de la vitesse objectif sans tenir compte de la VMA ni de la FCM (sauf footing sur terrain vallonné).
Pour le footing, c'est à la sensation, ce qui se traduit par des vitesses proches de :
10/10,5 km/h le lendemain d'une sortie longue ou d'une grosse séance de seuil.
11/12 km sur les footing en endurance fondamentale et sur les sorties longues.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (82.232.241.xxx) le 21/02/12 à 13:45:52
@ Le Pix
bienvenu au club...
Courir à 75% de sa FCM? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/02/12 à 13:51:39
Tien? ma signature avait sauté...
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (90.0.32.xxx) le 21/02/12 à 14:13:47
En gros, il faut deux ou trois décennies pour apprendre à oublier la FC et la VMA.
Et aucun conseil sérieux à un débutant pour s'en sortir à peu près dans le cadrage de ses premières allures.
Merci les vieux.
Courir à 75% de sa FCM? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/02/12 à 14:31:14
en CAP comme dans d autres sports
tout est dit et son contraire
certains courent en utilisant la FCM
d autres la VMA
certains mangent avant une course
d autres pas
certains s étirent après une séance
d autres le déconseillé etc...
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/12 à 14:31:51
@(90.0.32.xxx)
Le créateur du post court le marathon en 3h15, pas mal pour un débutant !
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/12 à 14:34:40
Pour les débutants, il y a ce post très bien fait (Merci Bben) :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Courir à 75% de sa FCM? par serge (invité) (82.248.204.xxx) le 21/02/12 à 14:50:50
D'accord avec toi Le Pix, je m'entraine aussi bien souvent aux sensations et je regarde la courbe fc après pour voir à quelle fc elles correspondaient, je tiens compte aussi de mes meilleurs temps sur course pour déterminer ''a peu près '' une plage de travail pour essayer d'avoir une cohérence minimum dans mon entrainement, mais comme je suis loin d'être en tête de peloton, je m'autorise une plage d'erreur dans ma planification car ma priorité reste le plaisir.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (163.187.184.xxx) le 21/02/12 à 14:51:53
les posts ont toujours tendance à dérivé et la question intiale de Romuald n'est pas répondu, bravo à Dare et SUperD d'etre intervenu pour finalement complétement détourner le sujet...
Le premier problème de Romuald est très certainement une FcMAX sous estimé, à priori 191. Ce qui est très habituel pour un coureur débutant.
Première question : Est tu sur de ta FCMAX avant de l'utiliser comme repère
Deuxième question : As tu bien paramètré ta montre, car certaine montre affiche le "%FC de réserve" et non le %FCMAX !!
Troisieme question : Quelles sont tes FC pour les allures de marathon et de footing eventuellement ??
Courir à 75% de sa FCM? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 21/02/12 à 14:57:34
Romuald donnait son ressenti, ne posait pas de question me semble t il.
sa FCM est ss evaluée comme tu le soulignes
sinon il ne trottinerait pas a 75%
Courir à 75% de sa FCM? par serge (invité) (82.248.204.xxx) le 21/02/12 à 15:00:22
@163.187.184.xxx:
Romuald ne posait aucune question...il ouvrait un débat!!
relis........
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/12 à 15:00:55
"Le premier problème de Romuald est très certainement une FcMAX sous estimé, à priori 191. Ce qui est très habituel pour un coureur débutant."
1) Où as-tu lu qu'il était débutant ?
En plus, d'après ces pulsations à chaque vitesse, je pense qu'il est proche des 200 en FCMax.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (163.187.184.xxx) le 21/02/12 à 15:17:40
Désolé, je me suis trompé de post... Bonne fin de semaine !!
Courir à 75% de sa FCM? par Mimie (invité) (78.225.196.xxx) le 21/02/12 à 15:22:25
En tout cas, moi j'y comprends plus rien. Plus je lis, et plus tout et son contraire sont dits, comme ça tout le monde retombe sur ses pattes mais les conseils ...
Courir à 75% de sa FCM? par bouape (invité) (192.223.140.xxx) le 21/02/12 à 15:25:11
mimie si tu retournais au chaud chez les tortues
t'as du te perdre
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (163.187.184.xxx) le 21/02/12 à 15:29:29
Mimie, toi aussi tu t'es trompé de post, y'as rien à en tirer, si tu veux des réponses sérieuse, vas plutot sur ce forum : http://courirenbretagne.forumactif.com/
Pas de FCMAX, mais au moins aucune personne pour polluer les interventions...
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/12 à 15:39:11
@Mimie
Tes pulsations à l'effort correspondent à une FCmax de 190/195.
Sache qu'avec l'entraînement, surtout s'il est essentiellement en aérobie, il est très difficile d'atteindre sa FCmax (athlètes diesel).
C'est un peu mon problème, j'ai des difficultés avec des hautes intensité mais je privilégie le semi et le marathon.
Courir à 75% de sa FCM? par serge (invité) (82.248.204.xxx) le 21/02/12 à 15:44:45
@163.187.184.xxx:
Je ne sais pas si ça s'adresse à moi, mais je ne pense pas avoir pollué ce post, Romuald incité au débat en expliquant son ressenti, j'en ai fait de même, c'est tout.
Mais plus ça va, et plus effectivement je me demande pourquoi j'insiste à discuter sur ce forum!
Je ne parle bien sûr pas des tortues......... ni des nrvs (je les aime bien malgrés tout)
Courir à 75% de sa FCM? par Mimie (invité) (78.225.196.xxx) le 21/02/12 à 15:51:51
@Le Pix,
Merci. Je suis un peu surprise de la hauteur de ce chiffre qui est à + 20 par rapport à la FCM théorique, mais pas sur le fait que je sois diesel. C'est d'ailleurs ce que m'a dit le doc au test d'effort. Il n'y a que 3/4 ans que je fais de la course à pied et jusqu'à maintenant je n'ai fait que aligner des km. Ma FC moyenne en semi est la même que sur marathon et je monte que très peu au dessus sur 10.
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (90.0.32.xxx) le 21/02/12 à 18:19:35
Des écarts de + 25 bpm par rapport à la "théorie" ne sont pas rares.
Courir à 75% de sa FCM? par Romuald (membre) (86.204.7.xxx) le 22/02/12 à 21:31:42
Bonsoir,
Je reviens sur mon post, désolé, absent trois jours...
Ce que j'émettais comme idée était dû à un certain agacement après une sortie longue effectuée avec le cardio.
Je voulais dire que c'est un paramètre très (trop) variable. Je me souviens avoir fait des footings le soir avec une fréquence qui tournait autour de 135- 140, donc moins de 75%. Et là, je suis à 150-155. A mon avis, il y a une grande différence si je suis zen, reposé, ou au contraire fatigué, stressé.
Le froid aussi augmente considérablement la FC.
C'est vrai que j'ai peut- être légèrement sous- estimé ma FCM, mais là, on est à 5 pulsations près...
Donc si je m'étais limité à faire des sorties en endurance à 75%, je n'aurais jamais progressé dans mes allures.
Pour info, 38 ans, 1H29 sur semi, 3H18 sur marathon, pas de chrono sur 10, mais séances de VMA toute l'année et saison de cross, etc...
Bonne soirée à tous...
Courir à 75% de sa FCM? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/02/12 à 21:50:07
D'où l'intérêt de courir aussi aux sensations... l'excès en tout est nuisible, il faut user de tout mais avec modération et sans perdre son sens critique.
Courir à 75% de sa FCM? par Romuald (membre) (86.204.7.xxx) le 22/02/12 à 23:14:41
Après tout, j'ai peut- être sous- estimé ma FC max!
Courir à 75% de sa FCM? par valdes (invité) (78.123.107.xxx) le 23/02/12 à 08:28:07
Bon je reviens sur le sujet de la FCmax et de la difficulté à la déterminer ... Je me disais que peut-être ... EMPIRIQUEMENT ... si on court régulièrement avec son cardio (sans nécessairement le regarder ni en être esclave), notamment lors de course type 10 km, de séances de fractionnés, de côtes ou de "petits sprints" en fin de SL vallonnée, on doit plus ou moins voir revenir les mêmes valeurs ... et surtout constater qu'une de ces valeurs n'est jamais jamais dépassée ...
On pourrait donc dire que cette valeur la plus haute est notre FCmax ... (empiriquement parlant bien-sûr).
De toutes les manières, que ce soit par exemple 190 ou 195 bpm, ça ne change pas grand chose. 75% de 190 c'est 142-143 et 95% => 180-181, 75% de 195, c'est 146-147 et 95% => 185-186 ... une marge d'erreur de 5 bpm ...
Euh c'est grave "docteur", de s'entraîner en incluant cette marge ? (sous-entendu qu'il vaut mieux prendre la fourchette estimation basse ...)
Courir à 75% de sa FCM? par riri (invité) (80.214.0.xxx) le 23/02/12 à 10:11:06
le plus simple et le plus juste serait d aller chercher cette FCMax lors d un test terrain .....
non ? sacrebleu .....
une cote en finissant a fond les 150/200 derniers metres devraient suffire ....ensuite connaissant ta fc de repos tupeuc facilement determiner tes plages de fc de travail ...
que diable valdeesse... ;-)
Courir à 75% de sa FCM? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/02/12 à 10:47:26
@riri
Quelle que soit la côté, je suis toujours très loin de ma FCM car limité par la puissance.
Idéal : un test d'effort sur tapis poussé au max.
Courir à 75% de sa FCM? par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 23/02/12 à 10:57:37
Je pense que le moment où l'on fait le test est plus important que le type de test (tapis, test VMA sur piste, côtes, ...) supposé faire atteindre sa FC max.
Je m'explique : Si on tente d'atteindre sa FCmax en pleine préparation marathon ou ultra, il peut être très dur de dépasser 95% FCM, alors que si on le fait en phase de reprise, ça sera bien plus facile d'atteindre sa FCM même si la VMA n'est pas au top.
JP
http://jp75018.blogspot.com
Courir à 75% de sa FCM? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/02/12 à 17:53:12
+1
Courir à 75% de sa FCM? par Romuald (membre) (81.51.68.xxx) le 24/02/12 à 23:53:02
Comme quoi, tout ça est très variable:
Jeudi soir, footing 30mn à 70% de moyenne, et pas moins vite que la semaine dernière où j'étais à 80%!!
Puis deux fois 10mn à 80- 85%, et encore j'ai un peu peiné à faire monter le cardio...
Le jour où tout va bien, quoi....
Courir à 75% de sa FCM? par (invité) (90.0.32.xxx) le 25/02/12 à 09:03:52
Hé bien il ne reste plus qu'à poster les jours où tout va bien... mais la tendance est souvent inverse, ça va de soi.
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