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Reprise de la course à pied: toute rouillée! par ladysiroun (membre) (80.169.210.xxx) le 27/02/12 à 12:00:47
Bonjour à tous,
Je suis nouvelle sur le forum et sollicite déjà votre aide...
Comme mon titre l'indique, j'ai repris le footing il y a deux semaines, en vue de préparer une course.
J'ai toujours été assez sportive, j'ai une bonne endurance. Il y a encore 3 ans, je courais 10km en une heure assez facilement sans pour autant m'entraîner régulièrement. J'ai 27 ans.
Mon problème maintenant est que je souffre systématiquement quelque part: une fois c'est l'articulation du genou, puis le muscle de l'aine, puis survient un point de côté). Les douleurs sont très progressaives mais s'accumulent et reviennent à chaque séance.
Pourtant j'y vais mollo, vraiment. Et j'attends 3 jours entre chaque séance.
Je suis bien équipée, je viens de me procurer de bonnes baskets adaptées à ma foulée, je cours en salle la plupart du temps, donc pas de problème de froid. Je ne suis pas du tout en surpoids. Mais rien à faire, les douleurs surviennent après quelques km, m'obligeant à m'arrêter, alors que je ne suis pas du tout essouflée. J'arrête toujours bien avant que ces douleurs ne deviennent trop importantes, pas envie de me blesser.
Ca m'ennerve de ne pas pouvoir améliorer mon endurance à cause de ces petites douleurs.
Concernant le point de côté, je pense que ça finira par passer. La douleur à l'aine me semble être une petite contracture musculaire, qui va déjà beaucoup mieux.
Par contre la douleur au genou m'inquiète plus. J'ai d'abord eu mal aux deux genoux, et maintenant seul le genou gauche souffre.
J'ai les jambes un peu arquées et suis supinatrice, donc j'espère que ce n'est pas un syndrôme de l'essui-glace débutant.
D'où ma question: Pensez-vous que ce type de douleurs soit ''normal'' après 3 ans sans rien faire, et qu'elles passeront avec l'entraînement (doux et progressif bien sûr), ou est-ce qu'il vaut mieux complètement arrêter pour rependre éventuellement dans quelques semaines?
Merci!
Reprise de la course à pied: toute rouillée! par (invité) (160.92.7.xxx) le 27/02/12 à 12:28:22
Bonjour,
quand on reprend je pense que c'est normal d'avoir des douleurs par ci par là.
Ton corps est en train de s'adapter.
Ceci dit, si tu penses etre supinatrice, il te faudra des semelles pour compenser cela.
Je sais que dans les magasins spécialisés dans le running ils analysent ta foulée et t'en fournissent.
Bon courage.
Reprise de la course à pied: toute rouillée! par ladysiroun (membre) (80.169.210.xxx) le 27/02/12 à 17:02:46
Merci pour ta réponse qui me rassure un peu.
Je vais continuer en espérant que ça se calme.
Et je vais essayer de consulter assez rapidement un podologue pour cette histoire de genou, ça ne peut pas faire de mal.
Reprise de la course à pied: toute rouillée! par (invité) (192.223.140.xxx) le 27/02/12 à 17:12:27
oui va faire une analyse de posturologie et de foulée chez un podologue, c'est ce qu'il y a de mieux pour ton cas
Reprise de la course à pied: toute rouillée! par Yves19 (invité) (85.14.178.xxx) le 27/02/12 à 17:13:29
Pour limiter les chocs, commence sur un terrain souple, évite le bitume dans un premier temps. Le temps que ton corps s'habitue à ce nouveau rythme.
Recommence tout doucement et graduellement, quitte à marcher.
Hydratation, étirement pour minimiser les petites douleurs du début.
Exact, si tu es supinatrice, va voir un podologue pour d’éventuelles semelles de correction, pour soulager tes genoux.
Bon courage
Reprise de la course à pied: toute rouillée! par ladysiroun (membre) (80.169.210.xxx) le 08/03/12 à 15:56:46
Hello,
je voulais juste revenir sur mon post pour dire que 4 séances plus tard, les douleurs commencent à bien disparaître. J'étais donc bien rouillée...
Par contre, les points de côté sont toujours là, j'ai tout essayé pour les faire partir (bien respirer, faire de profondes expirations, appuyer sur les points, ne pas courir après un repas) mais ils s'accrochent!
Reprise de la course à pied: toute rouillée! par Aurelx (invité) (129.194.8.xxx) le 08/03/12 à 16:04:40
"Pour limiter les chocs, commence sur un terrain souple, évite le bitume dans un premier temps."
Pour éviter les chocs, réceptionne avec les genoux légèrement pliés, et évite de réceptionner sur le talon 10 cm en avant de l’aplomb du bassin, avec la jambe tendue, et en étirant le plus possible ta foulée.
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