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TEMPS 10KMS par christophe (invité) (82.121.65.xxx) le 27/02/12 à 19:56:31
Bonjour,
Je tourne les 6X1000 en 3.41 R'1'30 pour 40 au 10kms d'après mes temps sur cette séance est ce que je peux viser mieux ?
Merci.
TEMPS 10KMS par Saxo (invité) (92.153.171.xxx) le 27/02/12 à 20:04:38
Oui, à valider sur des 3x2000 ou 2x3000 entre 3'55 et 3'50 au km. Tu devrais approcher les 39'.
Mais c'est dingue le nombre de post faisant référence au 6x1000...perso je fait rarement cette séance, trop court pour de l'allure spé et trop long pour de la vma (et pourtant je suis à 19,5). Tout au plus 4 à 5x1000 à 92% de vma pour moi (allure spé -10"). Par contre j'intègre des 1000 dans des fracs en pyramide ou pantel.
TEMPS 10KMS par (invité) (82.225.192.xxx) le 27/02/12 à 20:20:24
Tu cours trop vite tes 1000 et tu manques sérieusement de foncier je pense.
TEMPS 10KMS par (invité) (88.181.174.xxx) le 27/02/12 à 20:23:23
il te faut du seuil, du seuil et encore du seuil.
allure semi à allure 10km
exemple:3*2000m
le premier allure semi (14kmh) le second allure 15(14,5kmh) et le dernier allure 10 (15kmh).
une séance par semaine en variant les plaisirs, pour un volume de 5 à 7km, le lendemain footing de récupération pour assimiler. puis une séance de vma courte pour entretenir ta vma
TEMPS 10KMS par (invité) (82.233.159.xxx) le 27/02/12 à 20:28:55
6*1000 c'est suffisant pour enregistrer de l'allure spé. Après effectivement, il faut être très à l'aise sur cette allure sur ces 6*1000 si on ambitionne de la garder sur 10 km d'affilée.
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