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Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (217.108.87.xxx) le 05/03/12 à 14:00:25
Merci pour les réponses...
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (109.88.46.xxx) le 05/03/12 à 14:08:59
de rien
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 05/03/12 à 14:26:48
Une moyenne vers 65 km, avec une pointe vers 80 à 85 km éventuellement pour les deux semaines les plus chargées (S - 4 et S - 3).
Fred
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 05/03/12 à 14:41:41
perso, je ne sais pas te répondre avec si peu d'infos.
ca dépend de tes capacités de base.
certains tres doués le feront en EF sans prépa, d'autres s'entraineront 3 ans à raison de 5 entr/semaine pour ne meme pas arriver a ce chrono.
pour faire un marathon, le minimum est de faire au moins la distance à l'entrainement, soit a peu pres 40 km/hebdos...
plus t'en feras sans te blesser et sans etre sur entrainé et mieux ce sera lol
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 05/03/12 à 14:43:18
Entre le "doué" qui n'aura besoin que de 3 séances par semaine et le "non doué" mais besogneux qui y arrivera avec 5 séances par semaine tu auras une fourchette large de volume pratiqué.
Après si tu prends une moyenne de 4 séances par semaine avec grosso-merdo :
- Une Vma de 10 à 12 km
- Une séance "Seuil" de 15 à 18 km
- Un footing de 9 à 13 km
- Une SL de 20 à 30 km
T'arrives à 73 bornes au maxi de la prépa.
Uniquement des ordres de grandeur à retenir, pas plus.
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/12 à 14:43:46
Pour moi qui n'ai pas de marge (1h31 au semi), je suis obligé de faire 70/75 km par semaine pour viser 3h15. Effectivement, 80/85 km S-4 et S-3.
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (62.23.212.xxx) le 05/03/12 à 14:45:46
Le Pix avec 300 kilos hebdo, il serait encore "sans marge".
N'écoutez pas cet individu!
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 05/03/12 à 14:47:51
TOUT VA DEPENDRE SURTOUT DE TA BASE DE DEPART en terme de VMA tout d'abord et d'indice d'endurance ensuite....
un athlète avec une VMA de 19 et un autre de 17 à indice endurance équivalent n'auront pas les mêmes besoins car ils devraient courir à des intensités bien différentes....
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/12 à 14:49:26
@Fench
Pas besoin de faire courir le Lennon du povr' pour passer sous les 3h40, moi ;)
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/03/12 à 15:08:14
un de mes amis débutant a fait 3h10 avec 3 mois de préparation à 60km/semaine, un autre s'est battu pendant des années à raison de 80km par semaine pour ne jamais faire mieux que 3h20... On n'a pas tous les mêmes gènes!
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (217.108.87.xxx) le 05/03/12 à 15:11:44
Alors je réponds à vos demandes, je vous donne plus de précision :
41'25 sur 10 de Colomiers qui est admis comme plat en octobre 2011
1h32'05 au semi de cognac mi novembre qui lui n'est pas vraiment plat...
Je suis à 5 entrainements semaines:
mardi :1h à 70%
Mercredi : 1h20 à 75%
jeudi : 3*3000 à 91, 92% soit 12'37 de moyenne
samedi :1h45 à 75%
dimanche :2h30 dont 1h05 à 85% soit 12.6 km/h de moyenne
Bilan : 88km et 8h10 d'entrainement(plus grosse semaine), et il me reste 4 semaines avant le marathon de Montauban...
Cette semaine, c'est assimilation...puis je referai une dernière grosse semaine à 85 kms, et les quinze dernièrs jours on diminuera progressivement...pour arriver frais...
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 05/03/12 à 15:14:13
Tu comptes en % de vma ou de fréquence cardiaque ?
Fred
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (217.108.87.xxx) le 05/03/12 à 15:18:26
Je compte en %fcm....à la cottereau...
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par lukito (invité) (83.113.143.xxx) le 05/03/12 à 15:22:26
+1 shadock
"Après si tu prends une moyenne de 4 séances par semaine avec grosso-merdo :
- Une Vma de 10 à 12 km
- Une séance "Seuil" de 15 à 18 km
- Un footing de 9 à 13 km
- Une SL de 20 à 30 km"
c'est à peu près ce que je fais soit 60-70 par semaine et un record (4ème marathon depuis 2010) de 3h31 en 2011
pourtant je fais 39 sur 10 kms et 1.29 sur semi :(
objectif 3h25 ou mieux ??? pour avril
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (217.108.87.xxx) le 05/03/12 à 15:52:15
3H25 AU MIEUX?
Punaise, je suis pas bon alors pour l'objectif...
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (62.23.212.xxx) le 05/03/12 à 16:05:19
Salut,
Difficile de donner une réponse même approximative car nous n'avons pas tous les mêmes gènes, les mêmes besoins, les mêmes facultés, etc.
Mais que l'on fasse 50km hebdo ou 100km hebdo,ne doit-on pas plutôt considérer que l'important est que la FC ne dérive pas ou très peu au-delà de 80% FCMax sur les séances à l'allure spé (en l'occurence 4'37" / km) pour avoir ses chances de finir en 3:15 dans de bonnes conditions ?
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 05/03/12 à 16:08:07
@ lukito
Cela reste théorique bien entendu mais une possibilité à 3h12 selon tes chronos sur 10km et semi.
Sinon après faut peut-être voir de plus près le contenu exact de ta prépa (types de séances et organisation de celles-ci) + également la phase de relâchement pré-compétition (fatigue ?)
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 05/03/12 à 16:10:42
Et sinon quand je lis "4ème marathon depuis 2010" je me dis que ça peut-être beaucoup ...
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 05/03/12 à 16:11:10
"ça peut être beaucoup"
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/12 à 16:14:33
@lukito
7 marathons depuis 2006 en - 3h30 avec niveau plus modeste que le tien (40/41 et 1h31/h32).
Par contre, pas de VMA pendant les 8 dernières semaines de prépa.
@Fench
Dimanche, après 1h45 en endurance : 15' à 4'37"/km à 76 %FCmax
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (64.208.49.xxx) le 05/03/12 à 16:28:20
"@Fench
Dimanche, après 1h45 en endurance : 15' à 4'37"/km à 76 %FCmax
"
--> ?????
Je ne crois pas t'avoir demandé quoi que ce soit?
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/12 à 16:30:46
@fench
C'était un piège à con, je vois que tu es tombé dedans :)
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (64.208.49.xxx) le 05/03/12 à 16:31:56
C'est surtout un piège DE con!
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (217.108.87.xxx) le 05/03/12 à 16:45:18
Alors moi, qui pose la question du kilométrage hebdomadaire, je n'ai pas fais 4 marathons, Montauban sera mon premier...
Je ne compte pas le marathon du Mont Blanc fais en 6h en juillet dernier...
Montauban n'est apparemment pas plat, ce qui me laisse plus supposer du 3h20 que du 3h15...non?
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/12 à 16:52:28
@(invité) (217.108.87.xxx)
Ce qui est inquiétant pour ton objectif c'est :
"dont 1h05 à 85% soit 12.6 km/h de moyenne"
J'ai couru mon dernier marathon à 85 % de FCM de moyenne mais j'étais en dessous de ce pourcentage sur les 25 premiers km.
Es-tu sûr de ta FCM ?
3h15 c'est 13 km/h pas 12,6.
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (217.108.87.xxx) le 05/03/12 à 17:05:46
C'est vrai que je me suis dis que c'était encore un peu juste, mais c'est apres 19 kms le samedi, et j'attaque les 85 % apres 14 kms d'EF le dimanche, cad à la fin de mes 2h30...
et puis apres 3 semaines de plus en plus intenses...
J'ai dans l'idée qu'avec les quinzes derniers jours qui s'allegeront, je prendrais le niveau...les 13km/h sur le marathon...non?
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/12 à 17:13:27
"J'ai dans l'idée qu'avec les quinzes derniers jours qui s'allegeront, je prendrais le niveau...les 13km/h sur le marathon...non? "
Difficile à dire. Nous sommes tous différents (surtout 192).
Dans mon cas, avec le relâchement des 10 derniers jours, mes pulsations à allure marathon remontent très nettement le jour de la course.
Minimum 154 puls/min contre maxi 148 à l'entrainement.
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par lukito (invité) (83.113.143.xxx) le 05/03/12 à 17:20:24
@ shadock - 4 marathons depuis 2010 c'est en fait 2 en 2010 et 2 en 2011(printemps/automne) çà ne me parait pas trop ^^
1er en 3h45 avec 3 séances pour 45/50kms -idem 2ème en 3h41
3ème en 3h33 avec 4 séances pour 60/70 - idem 4ème pour 3h31
@invité - quand je disais 3h25 en avril je parlais de mon objectif perso ^^
pour mon cas perso je pense que je manque encore d'endurance et que je gère très mal la course (pas l'habitude de prendre des gels par exemple sur les autres distances)
mais bon je suis motivé pour passer enfin sous les 3h30 :)
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par TLS (invité) (86.69.69.xxx) le 06/03/12 à 14:51:25
C'est pas qu'une question de volume
A Barcelone j'ai réussi 3h14 avec une moyenne de 80km/sem
A La Rochelle 3h22' avec 100km/sem
Pour une VMA quasi identique entre 17 et 17,5
La forme du jour, la qualité des sorties longues ... à mon avis ne pas trop regarder le volume kilométrique.
http://objectif-73km-trail-des-citadelles.over-blog.fr/
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (62.23.212.xxx) le 07/03/12 à 09:03:13
Salut,
Je partage l'avis de TLS.
Que l'on fasse 80km ou 100km par semaine,l'important est d'arriver le jour J avec suffisamment de fraîcheur physique et mentale pour boucler la course dans de bonnes conditions.
D'où l'importance de lever le pied les 2 dernières semaines...
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par (invité) (83.145.76.xxx) le 07/03/12 à 09:28:51
Tout a fait d'accord, au dela de 30kms c'est la tete qui va bosser et l'envie de finir va prendre la releve sur la physique. Partir a la bonne vitesse et finir a fonds..
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par Jean (invité) (87.65.120.xxx) le 07/03/12 à 10:24:52
J'ai 59 ans, j'ai couru 7 marathons (mais j'ai commencé à 55 ans). J'ai une VMA de 16km/h et une FCM de 185. J'ai fait 1h37 au semi l'an passé et 3h31 est mon meilleur temps.
Je prépare un marathon et termine la semaine -3. De la semaine -6 à -3 j'ai fait 70 km/semaine à raison de 5 sorties par semaine. J'ai fait 3 sorties de 24 km et une de 21. Je serai content si je cours entre 3h40 et 3h35. Mais dans tous les cas, mon but est de faire de mon mieux et de terminer le marathon sans défaillance.
Volume kilométrique hébdomadaire conseillé pour 3h15 au marathon? par pedro (invité) (81.57.215.xxx) le 21/06/15 à 07:36:24
+1 pour le ça dépend beaucoup pour qui.
Pour Paris cette année, j'ai couru 45-50km/semaine pendant 3 semaines + S-2 à 70km, pour finir en 3h12. J'ai la chance d'avoir une bonne VO2Max et pas trop besoin de travailler l'endurance. De toute façon mes tendons ne me laissent pas courir 80km/semaine...
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