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PLAN MARATHON 3H par doudoune (invité) (81.220.135.xxx) le 06/03/12 à 19:40:26
Hello
j'ai lu sur runner je crois une séance mixte vma courte avec au milieu de l'all semi, qu'en pensez vous, déjà testé?
Ou pensezvous qu'il est mieux de programmer à la manière de gm
- 15 X 300
- 20 X 400
- 20 X 500
quelle récup
et le test de yasso
pour la vma courte et all semi c'est
Echauffement
+ 5x200m en 40sec (Récup:40sec)
+ 3000m en 12min00 (Récup:3min)
+ 5x200m en 40sec (R:40sec)
+15min allure 1
Echauffement
+ 4x500m en 1’45 (Récup:1min15)
2000m en 7min50 (R:2min)
+ 4x500m en 1min45 (R:1min15)
+15min endurance
pourquoi ne pas mettre de l'allure marathon, ça charge pas mal, pas de critique,juste des conseils merci
http://runners.fr/objectif-3h-au-marathon-3/
merci pour les auteurs des plans gratuits sur runners, testé la séance sympa en l'adaptant à son profil mais ça semble plus facile que les fameux 20 X 400 ou 20 X 500
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