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VMA et fractionné sur 1000m par zemarcoo (invité) (92.147.24.xxx) le 12/03/12 à 12:54:52
Bonjour,
J'ai réalisé des fractionnés hier sous cette forme:
4*1000m récupérations 1'30 les temps sont les suivants:
4'04/4'14/4'12/4'08
Ma question est le suivante: quel pourcentage de VMA peut être soutenu pour 1000m? 95%? 92%?
Cela me permettrait d'estimer ma VMA d'aujourd'hui, sachant que je ne l'ai pas estimée depuis pas mal de temps...Je pense avoir progressé mais j'en sais rien. (15.5 selon mes calculs il y a quelques mois).
Merci d'avance.
VMA et fractionné sur 1000m par (invité) (31.36.192.xxx) le 12/03/12 à 13:31:12
On doit les réaliser à environ 90% et quand tu a fait ta dernière il faut pas être naze
VMA et fractionné sur 1000m par zemarcoo (invité) (92.147.24.xxx) le 12/03/12 à 13:47:52
Ok, on doit les faire a 90% et on PEUT les faire a combien? Vu que j’étais pas mal a fond quand meme...
VMA et fractionné sur 1000m par (invité) (195.115.140.xxx) le 12/03/12 à 14:05:15
Difficile d'apprécier sa VMA à partir d'un 4x1000m, tu es obligé d'en garder un peu sous le pied pour gérer l'enchaînement, mais savoir si tu les à fait à 90, 91, 92 %...? Le plus simple serait que tu fasses, si tu le peux, un test de 1/2 Cooper (distance maximum parcourue en 6 minutes, après tu multiplies par 10 et cela te donne une estimation de ta VMA), là tu auras une estimation plus réaliste (la VMA donnée par ce test est souvent légèrement sous-estimée).
Bonne journée.
VMA et fractionné sur 1000m par (invité) (81.250.209.xxx) le 08/02/13 à 00:39:08
Petit up
avec 4'10 de moyenne *4 recup 1'30 (comme ds l'exemple), est ce suffisant pour -potentiellement- être sous 45 minutes au 10?
VMA et fractionné sur 1000m par andin (invité) (201.246.69.xxx) le 08/02/13 à 00:51:42
D'après ce site un test maximal et régulier 4 x 1000 m avec 2' de récupération en 4'10 correspond à 3000 m en 12'30, des 400 m fractionnés en 1'33 et des 300 m en 1'07. Grosso modo 16 km/h de VMA.
http://www.courseapied.net/course/allures.htm
VMA et fractionné sur 1000m par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 08/02/13 à 07:44:12
donc c'est limite.
à 15 de vma t'es plus à 45-46'.
15,5 si c'est vraiment le cas tu peux tirer jusqu'à 42-43'.
VMA et fractionné sur 1000m par (invité) (90.37.103.xxx) le 09/02/13 à 20:08:41
15,5 certainement pas 42/43' ! ça le ferait courir à 90% et plus de vma... or un coureur avec une vma de 15,5 peut exploiter 85% (86% au mieux) de sa vma pendant 45'. 15,5 c'est tout juste 45'/10km dans la difficulté. Les très bons coureurs peuvent tenir 90% de vma pendant 30' mais pas 45'.
90% 30'
87% 40'
85% 45'
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