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semaine "repos" par Gelindo (invité) (109.12.221.xxx) le 18/03/12 à 09:38:17
Hello, j'ai arrêté la cap pendant 5 mois, pratique de ski de piste et hockey sur glace pendant ce temps. J'ai deja fait des semis, et des trail de 20km/1000m D+D-
J'ai pour ambition de preparer
pour le 01/07 un trail de 22km 1000m D+ (le but est de me mettre en jamabes pour le premier semestre)
pour le 25/11 mon premier marathon. Le finir en moins de 03h45. Compte tenu de ma vma, 03h30 semble etre possible un jour.(objectif principal des mes deux dernieres saisons de course a pied)
J'ai repris il y a 3 semaines:
S1 3 séances a allure EF. t=3h. 27km. D+=460m Sl=01h20
S2 4 séances a allure EF t=03h20 31.5km D+=480m Sl=01h15
S3 3 séances à allure EF t=03h32 32km D+=230m SL=01h40
Cette semaine je voulais me reposer, compte tenu de ma derniere séance longue à 01h40 et 15km, je pensais faire
3 fois EF 45min. Avec reprise 4jours aprés ma séance longue.
1/Qu'en pensez vous?
2/ Mon objectif prinicipal est le marathon, mais j'habite en montagne, voila pourquoi le trail en juillet. Néanmoins puis je focaliser le premier semestre sur les séances longues? Dois je les courir en EF, tranquillou? Dois je rajouter 10min par semaines a la séance longue, ou plus? Quel objectif de séance longue max puis je me fixer pour le premier semestre (02h? 02h30)?
Est ce que de travailler le foncier premier semestre va etre payant pour le deuxieme? Ou au contraire il faut equilibrer foncier seuil vma pour etre au top au deuxieme?
Sachant que surtout surtout ne veux pas me blesser, du coup je me dis que je vais peut etre un peu lacher la vma et m'interesser au SL?
Merci
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