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vma courte mauvaise pour le dos? par Koala (invité) (46.126.145.xxx) le 21/03/12 à 14:28:49
Bonjour,
je n'ai aucun problème en courant, sauf lors de séances de vma courte (30-30 par ex.). Durant ces séances, je ressens une douleur dans le bas du dos, au niveau des lombaires, douleurs qui s'accentue au fil des répétitions pour s'arrêter dès que je termine la séance en footing de récup'...
Est-ce que d'autres parmi vous ont un souci similaire? Est-ce que ce la signfie que les allures rapides sollicitent plus durement le bas du dos??
merci d'avance
vma courte mauvaise pour le dos? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/03/12 à 15:56:33
Mauvais placement du bassin, il faut faire du gainage.
vma courte mauvaise pour le dos? par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 21/03/12 à 16:38:28
Salut,
Cela m'arrivait effectivement quand je faisais de la VMA courte. En fin de séance, il est difficile de rester aussi bien placé qu'au début car la difficulté au niveau cardio dégrade le geste, ce qui à vitesse assez élevée peut provoquer des ondes de choc au niveau du dos.
Depuis que je ne fais plus de VMA courte, aucun soucis. A la place je fais des séances de résistance dure plus lente mais plus longues qui sont largement aussi bénéfiques sur le cardio sans avoir les effets négatifs que tu cites.
Pour travailler le geste, je fais également des séances de quasi sprint, mais avec récupération totale, ce qui permet d'être toujours bien placé et relâché.
JP
http://jp75018.blogspot.com
vma courte mauvaise pour le dos? par (invité) (212.234.218.xxx) le 21/03/12 à 16:49:44
@jp75018 :
Je suis en train d'adopter ton style d'entraînement, car la VMA courte finit toujours par me provoquer des blessures.
Question (même si je sais que tu te spécialises plutôt sur les distances longues voire très longues) : est-ce que cela a eu une incidence sur tes perfs sur 10km ?
vma courte mauvaise pour le dos? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/03/12 à 00:30:23
@212.234.218.xxx
C'est surtout Serge Cottereau (entre autres) qui préconise ce type d'entraînement.
C'est vrai que pour des coureurs pas trop rapides (disons plus de 35' sur 10 km) et ne faisant pas de 1/2 fond, la VMA courte a très peu d'intérêt et surtout des inconvénients.
Si on fait du long et qu'on est plus tout jeune, c'est encore plus vrai!
Concernant ta question, je ne pense pas que le fait de ne pas faire de VMA courte empêche de progresser sur 10K (sauf pour les coureurs rapides comme écrit plus haut).
Je maintiens mes chronos sur 10K et je pense que je les améliorerais un peu si je ne passais pas la plus grande partie de l'année à faire de l'ultra.
JP
vma courte mauvaise pour le dos? par (invité) (195.101.170.xxx) le 22/03/12 à 08:29:35
Sur un plan marathon, par quoi remplacer cette séance 30/30 ? (je suis en fin de plan pour le MdP et j'ai cette séance prévue vendredi, pas trop envie ;))
vma courte mauvaise pour le dos? par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 22/03/12 à 11:26:05
ça dépend du reste de ton plan...
Tu peux faire des 1000m un peu plus vite que ton allure 10K par exemple.
JP
http://jp75018.blogspot.com
vma courte mauvaise pour le dos? par Serge92 (membre) (90.2.82.xxx) le 22/03/12 à 11:56:57
"Sur un plan marathon, par quoi remplacer cette séance 30/30 ? (je suis en fin de plan pour le MdP et j'ai cette séance prévue vendredi, pas trop envie ;))"
INUTILE de faire cette séance sur ta fin plan de marathon tu peux faire des 400 à ton allure 10km
vma courte mauvaise pour le dos? par (invité) (132.168.164.xxx) le 22/03/12 à 12:13:00
J'ai achete le livre de s cottereau pour ne plus avoir a faire de la vma courte mais que de la resitance douce ou dure, pour des raisons de blessures/fatigue. Cottereau, au début de son livre, dit que la vma courte n'est pas utile pour les 10 km et plus je crois, , on progresse mieux sans en faire mais en faisant endur, resistance courte et dure suivant un ratio bien défini.Bye bye les 30/30 les 200 et compagnie.
vma courte mauvaise pour le dos? par (invité) (89.3.6.xxx) le 22/03/12 à 15:26:44
+1 avec superD
En augmentant ta vitesse (et notamment sur les 30/30), tu es moins à l'économie, plus à l'effort dans la montée des jambes et la poussée en arrière.
Si tu n'es pas placé et gainé, le psoas qui travaille à remonter les cuisses (avec le droit antérieur) tire sur la zone lombaire (son insertion sur la colonne).
En fatiguant, les abdos ne tiennent plus, mais le psoas continu de tirer et la douleur arrive.
Travailles ton placement (abdos, gainage, travail technique), assouplis le psoas et tout devrait rentrer dans l'ordre d'ici quelques temps.
vma courte mauvaise pour le dos? par gymsanté (invité) (89.3.6.xxx) le 22/03/12 à 15:29:45
Salut
+1 avec superD
en augmentant la vitesse de course, tu augmentes le travail du psoas qui permet de monter les cuisses. Le problème est qu'il s'insère sur la zone lombaire (colonne) et tire sur celle-ci.
Avec la fatigue des séries/répétitions, les abdos et notamment le transverse fatiguent et ne tiennent plus la bonne position (de plus en plus cambré). Avec la traction du psoas, la douleur peut intervenir.
Travailles des abdos, le gainage, la technique de course et en parallèle étires le psoas et les ischios (souvent de paire avec le psoas) et d'ici quelques temps tout rentrera dans l'ordre.
A+
http://www.gymsante.eu
vma courte mauvaise pour le dos? par Koala (invité) (46.126.145.xxx) le 22/03/12 à 20:08:42
merci pour vos réponses!
@JP:"C'est vrai que pour des coureurs pas trop rapides (disons plus de 35' sur 10 km) et ne faisant pas de 1/2 fond, la VMA courte a très peu d'intérêt et surtout des inconvénients"... je suis un peu dans ce cas, je cours à chaque séance environ 10km, et fais uniquement des courses de 10km... j'ai un objectif de 38' sur la prochaine course, tu me conseillerais donc de laisser tomber la vma courte au profit de séries de 500-1000m, voire 2000-3000 en allure spécifique? je précise que j ai 24 ans et qu'en 1 an et demi de pratique je suis passé de 43min à 39min.
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