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2 eme entrainement Quotidien par Dunharrow (invité) (213.41.65.xxx) le 03/04/12 à 13:51:09
Bonjour,
je suis en cours de préparation d'un semi et je voudrai mettre en place une deuxieme séance de travail dans la journée.
Quel type de seance puis-je effectué afin que cela soit homogène sachant que je suis sur 5 seances hebdomadaire actuellement.
Merci de votre aide
2 eme entrainement Quotidien par clovis (invité) (84.102.108.xxx) le 03/04/12 à 14:01:36
salut,
peut-être pourrais-tu rajouter 45' de footing à jeun, un matin sur deux. cela te permettrai de faire du km en plus . mais pour cela, il nous faudrait connaitre ton niveau et ton objectif chronométrique.
2 eme entrainement Quotidien par (invité) (213.41.65.xxx) le 03/04/12 à 14:42:38
je cours en VH1 et je suis autour de 1h35 et je souhaiterai m'approcher des 1H30 pour l'instant.
Merci
2 eme entrainement Quotidien par (invité) (87.91.123.xxx) le 03/04/12 à 14:44:33
peut être que les jours où tu fais une grosse séance, tu pourrais faire de la ppg-pps le soir.
2 eme entrainement Quotidien par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 03/04/12 à 14:52:33
Bonjour,
Tu peux parcourir les posts intitulés "bi-quotidien" il y en a encore eu un recemment.
Bonne journée.
2 eme entrainement Quotidien par (invité) (213.41.65.xxx) le 03/04/12 à 15:06:00
Bon ba merci, je vais regarder ça de plus prés.
2 eme entrainement Quotidien par (invité) (212.234.218.xxx) le 03/04/12 à 15:10:20
Pardon, je vais peut-être me faire renvoyer dans mes 22, mais je pense qu'avec 5 séances par semaine, en VH1, tu devrais pouvoir descendre vers les 1h30 sans en rajouter.
Peut-être que tes entrainements ne sont pas bien structurés ? Fais tu suffisamment d'endurance fondamentale ? Respectes-tu les ratios entre les différentes allures ? Fais tu au moins une sortie de 1h30-1h40 dans la semaine ? Travailles-tu l'allure semi, le seuil, le seuil+ ?
Peut être faut-il répondre à ces questions et changer ce qui peut l'être avant de passer au biqoutidien...
2 eme entrainement Quotidien par (invité) (83.145.76.xxx) le 03/04/12 à 15:48:02
100% d accord;Pardon, je vais peut-être me faire renvoyer dans mes 22, mais je pense qu'avec 5 séances par semaine, en VH1, tu devrais pouvoir descendre vers les 1h30 sans en rajouter....
le cap c'est beaucoup de qualite!! ne pas abuser la quantité....
6 sorties = gros risque de blessure
2 eme entrainement Quotidien par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 03/04/12 à 16:24:26
" peut-être pourrais-tu rajouter 45' de footing à jeun, un matin sur deux. "
Mais cela risque de faire beaucoup, trois séances de plus...
Si l'on veut garder deux jours de repos mais courir un peu plus, avoir un jour à deux entraînements peut être une solution, à condition de supporter la surcharge d'entraînement.
Fred
2 eme entrainement Quotidien par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 03/04/12 à 16:55:31
Bonjour,
courir 5 fois par semaine c déjà ENORME... surtout pour préparer un semi et vouloir faire 1h30. Alors pourquoi rajouter des scéances ?
( ou sinon c'est que la CAP n'est pas faite pour toi/ton physique/tes capacités )
@+
2 eme entrainement Quotidien par (invité) (80.14.156.xxx) le 03/04/12 à 17:28:39
effectivement, 5 séances, c'est déjà énorme. Pour courir en 1h30, c'est largement suffisant, je rejoins les avis des autres coureurs qui t'indiquent d’optimiser tes sorties.
A titre de comparaison, j'ai couru le semi de paris cette année en 1h18 (c'était mon premier à 27 ans))sans souffrir et à allure très constante avec 3 ou 4 séances hebdo allant de 45 minutes à 1h15.
2 eme entrainement Quotidien par clovis (invité) (84.102.108.xxx) le 03/04/12 à 20:17:42
Effectivement, 5 séances /sem. est largement suffisant. J'ai répondu sans connaitre le niveau de Dunharrow et c'est pour cela que je le lui est demandé à la fin. Autant pour moi !!
Sinon, je suis d'accord avec Fred, Mica... .
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