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Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par (invité) (92.153.245.xxx) le 05/04/12 à 19:32:41
Dans les plans d'entraînement on voit souvent les même distances utilisées en fractionné, par exemple :
100m à 110%Vma
200m à 105%
300m à 100%
400m à 98%
500m à 95%
800m à 92%
1000m à 90%
Pourquoi passe-t-on du 500m au 800m puis du 800 au 1000 en délaissant le fractionné sur 600, 700, 900 ? Y a-t-il une explication scientifique qui démontre qu'il est plus bénéfique de fractionner sur 800 plutôt que sur 700 ou 900 ou qu'il est mieux de faire du 500 que du 600 ?
Pourtant si on respecte bien la progressivité des pourcentages de vma adaptés à chaque distance de travail, on ne devrait pas s'autoriser à sauter certaines distances qui nous font logiquement négliger aussi le travail dans certaines plage de % Vma ?
Par exemple beaucoup de coureurs fractionnent sur des 400m à 98%Vma et sur des 800m à 92% ou 1000m à 90% , de ce fait en ne faisant jamais de distances intermédiaires 500, 600, 700 ils négligent la plage située entre 92 à 98%Vma qui me semble toute aussi importante que les autres.
Pour résumer je constate autour de moi que les coureurs travaillent donc surtout entre 65% et 92%Vma puis entre 98% et 110% mais pratiquement pas entre 92 et 98%, n'y a-t-il pas là une piste à explorer pour mieux progresser ?
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par (invité) (92.153.245.xxx) le 05/04/12 à 19:40:12
On pourrait imaginer une séance pyramidale qui permettrait de bien balayer ces distances et %vma qui manquent (une fois par mois)
700m à 93%Vma
600m à 95%
500m à 97%
600m à 95%
700m à 93%
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par (invité) (90.29.47.xxx) le 05/04/12 à 19:44:35
oui , et aussi 650m à 94%
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/04/12 à 20:20:17
666m à 93% serait plus adapté à une piste de 333m
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par (invité) (41.140.64.xxx) le 05/04/12 à 20:32:59
Travaillez en sensation et arrêter de se prendre la tete avec les pourcentages. Même les mecs qui ont un niveau national voir international ; travail tous en sensation : ce qui ne veux pas dire : ne pas se faire mal. Sinon, il y a aussi le fartleck...et plein d'autres seances....Faut pas rester figer car un jour de "moins bien", vous vous frutrez et vous oubliez l'important : le plaisir.
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/04/12 à 10:26:03
Les pourcentages de VMA sont à adapter au niveau du coureur.
300m à 100 % pour un coureur avec 22 de VMA = 49" = assez facile
300m à 100 % pour un coureur avec 14 de VMA = 1'17" = assez difficile
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par (invité) (88.181.174.xxx) le 06/04/12 à 10:46:22
j'essaie de travailler un peu tous les pourcentages pour ma part.
Je fais deux séances vma par semaine.
1 séance où je fais que du court:7*300m par exemple ou 10*200m ou en pyramide
1 séance plus longue avec 1000/500/1000/500/1000 vers 90%vma pour le 1000m et 95 pour le 500m ou alors 5*3' et encore pleine de possibilités
si tu as un entrainement varié, tu devrais travailler un peu tous les pourcentages de vma, pas besoin de se prendre la tête
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 06/04/12 à 12:53:45
Toutes les distances sont travaillées si tu ne restes pas figé sur le métrique.
En travaillant au temps (sur court comme sur long) tu te retrouves avec des distances intermédiaires.
ex vma 17:
30-30 : 110% = 155m ; 65% = 92m
45-30 : 105% = 223m ; 65% = 92m
45-45 : 105% = 223m ; 65% = 138m
1'-30": 100% = 283m ; 65% = 92m
1'30"-45":98%= 416m ; 65% = 138m
1'30"-1' :98%= 416m ; 65% = 184m
2'-1' : 95% = 538m ; 65% = 184m
2'30"-1': 95%= 672m ; 65% = 184m
3'-2' : 93% = 790m ; 65% = 368m
C'est la même chose pour les fractions longues au seuil.
Les 5' ; 6' ; 8' ; 10' ; 12' ; 15'. Ces temps n'ont rien à voir avec les 1500 - 2000 - 3000 - etc.
donc, une planification bien construite comportera toutes les distances possibles, qu'on le veuille ou non. S'enfermer dans le métrique ou dans le chrono, c'est effectivement passer à côté de quelque chose.
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par Serge92 (membre) (90.44.93.xxx) le 06/04/12 à 12:57:24
Faut toujours tenir compte du temps de soutien en fonction du niveau de l'athlète et du % de VMA travaillé....
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par (invité) (92.153.245.xxx) le 06/04/12 à 19:30:29
oui ma remarque ne portait pas spécialement sur les pourcentages adaptés à chaque distance de travail, je sais très bien qu'un coureur avec une grosse vma fera sans problème ses 400m à 100%vma alors qu'un autre avec une vma plus faible devra plutôt faire ses 400m autour de 95%, mais le sujet est plutôt sur les distances non utilisées pourquoi on ne voit quasiment jamais de 600/700 ou 900m préconisés dans les plans et toujours du 500/800/1000 ? y-a-t-il un réel intérêt à ignorer ces distances dans les plans d'entraînement avec indications de distances ?
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 06/04/12 à 23:09:06
Pour ma part, j'ai bien compris ta question et, avec mon tableau, j'y ai répondu. Les plans génériques parlent ou de distance ou de temps, mais jamais des 2. Moi, j'entraine dans les 2 modes. On a ainsi toutes les distances de travail.
Je fais souvent, aussi des 250 - 350 - 450 - avec comme base vitesse la distance en dessous. Celui qui vaut 42" sur 200 est obligé de s'arracher sur la même allure que pour le 200.
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 07/04/12 à 00:27:46
J'ai un parcours quasiment plat autour d'un lac. Distance de 630 mètres. J'effectue parfois des séries, donc 630 m, 1260 m, 1890 m, etc.
Sinon les séries courues au temps ne correspondent effectivement que rarement à une distance codifiée " habituelle ". Si je fais 10 minutes d'allure semi, je parcours 2,666 km.
Fred
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par (invité) (79.82.16.xxx) le 07/04/12 à 08:10:59
faire des 600 ou des 700 ça on fait dans mon club mais des 900, ça j'ai jamais fait.
Certaines DISTANCES de fractionnés non utilisées, pourquoi ? par (invité) (92.153.245.xxx) le 07/04/12 à 18:35:08
D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 06/04/12 à 23:09:06
"Les plans génériques parlent ou de distance ou de temps, mais jamais des 2. Moi, j'entraine dans les 2 modes. On a ainsi toutes les distances de travail."
Oui c'est l'idéal on est d'accord, mais pourquoi les plans qui fonctionnent seulement en distances (ou les entraîneurs qui entraînent en distances) n'utilisent que les distances habituelles et quasiment jamais de 600/700/900m ?
Pour les 900m, par exemple un coureur avec une petite vma de 14km/h aura du mal à faire 5X1000m à 90% alors que 5X900m à 90% seraient plus adaptés à son niveau et passeraient beaucoup mieux.
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