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Marathon mi juin, jouable ou pas? par cedric (invité) (109.12.46.xxx) le 07/04/12 à 07:39:37
Hello,
j'envisage de faire mon PREMIER MARATHON le 17 juin. ( au lieu de fin novembre prevu initialement).
Je fais de la cap depuis 6-7 ans, et j'ai arrêté 5 mois cet hiver, car il y a de la neige là ou j'habite et j'ai débuté le hockey, j'ai donc fait du ski alpin, et du hockey sur glace (attention, en loisir et en débutant, mais deux matchs de 1h/semaine).
J'ai deja fait des semis, mais toujours en prepa de marathon ou de maniere dilletante (01h41)
J'ai fait celui de nevache, qui a 200m de den neg, 01h32.
Je pense donc valoir 01h38 sur semi, et j'ai une vma de 16.5 ( il y a 3 ans).
J'ai repris la cap le 29/02. en endurance, et un peu de cote
3 seances/ 3h / 27km avec SL 01h20 400m D+
4 seances/03h22 / 31.5km avec SL 01h20 400mD+
3 séances/ 03h32 / 32.7 avec SL 01h40 100mD+
4 séances/ 03h17 / 30km semaine allégée
4 séances/ 04H02 / 37.7km avec SL 01h24 100mD+
Semaine en cours, je vais peut etre faire une 4 eme sortie trés doux 45min, donc:
3séances/ 04h15 / 36.6km / SL 02h05 avec 130mD +, trés cool.
J'envisage de faire un plan cottereau, avec 04h/ semaine, il y aura deux SL a encaisser de 2h00. De la resitance douce, de la dure mais pas de vma courte.
Mon but pour ce marathon est de finir, je prendrai un plan cottereau 5h pour mon deuxieme marathon si celui ci est fait.
Je veux juste pas tomber dans le surentrainement, me blesser, et arrêter la cap.
Je me dis que ma coupure de 5mois a été longue, que je suis en surpoids a cause de ca, mais qu'en meme temps je n'ai pas "rien fait", et que je semble etre "bien" a 04h/ semaine.
Alors qu'en pensez vous svp? Est ce jouable? Des conseils?
Je sais que je pourrai attendre novembre, mais si je me blesse d ici novembre, je vais encore loupé mon rendez vous avec le marathon.
Marathon mi juin, jouable ou pas? par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 07/04/12 à 10:24:44
" mais si je me blesse d'ici novembre, je vais encore louper mon rendez-vous avec le marathon. "
Et si tu te blesses d'ici juin ?
Tu risques de manquer de foncier, cela ne se construit pas en express, mais avec une pratique régulière. Et justement attention à la blessure avec une augmentation trop rapide de l'entraînement.
Autre aspect à prendre en compte, la date de ton marathon. Je ne sais pas où ce sera, mais il peut faire très chaud au milieu du mois de juin, ce qui peut encore augmenter la difficulté.
Fred
Marathon mi juin, jouable ou pas? par (invité) (109.12.46.xxx) le 07/04/12 à 13:11:54
Coucou,
alors l'entrainement actuel, 4h, je le garde pour le marathon avec un plan cottereau 4h ( avec possibilité de rajouter 45min en endurance ). Je vais donc pas augmenter en quantité, mais effectivement je vais passer en resitance douce et dure par moments.
Pour se qui est de se blesser je suis d'acc avec toi, mais je me connais, d'ici novembre, si je vais pas au marathon en juin, j'irai faire des trails dans ma region, et je pourrais aussi me blesser
Pour le marathon, c'est celui du maraisthon, dans les marais poitevin :Ombragé, prés de l'eau et en partie sur chemin, 60%.
Le foncier je suis d'acc, mais comparé a un debutant en marathon qui court 3 fois/ semaine depuis 2 ans? Je veux juste faire moins de 4h.Pas faire ma perf ( plutot 03h30).
Allez, dis moi que c'est jouable et que ma sortie de 2h d'hier c est deja bon signe. En tout cas merci Fred.
Marathon mi juin, jouable ou pas? par @@@tchoum (invité) (89.90.187.xxx) le 07/04/12 à 13:28:42
pour moi c'est jouable.
si ton meilleur temps est 3h30, que tu vises 4h, aucun souci.il te reste 2 mois et demi, c'est suffisant
Marathon mi juin, jouable ou pas? par (invité) (109.12.46.xxx) le 07/04/12 à 13:53:53
Attention, "mon meilleur temps" est ce que je suis censé valoir sur marathon, d'aprés mes perfs sur semi et ma vma, mais ca sera mon premier. Je vise moins de 4h, et acquerir de l'experience et du plaisir pour réellement faire celui de la rochelle en novembre.
Merci de ton aide.
Marathon mi juin, jouable ou pas? par (invité) (109.12.46.xxx) le 07/04/12 à 13:59:38
En résumé:
6-7 ans course a pied
5 mois arrêt course a pied
reprise 7 semaines de 3 à 4h/ semaine avec sl deja effectuées 01h20/01h20/01h20/01H40/2h00
Plan cottereau 9 semaines 4h/semaine avec 2 SL à 2h00
Ca ferait donc 16 Semaine de cap avant le marathon le 17/06
Marathon 17/06 Objectif <4h, terminer.
Repos, reprise, foncier juillet aout
Mi septembre plan marathon la rochelle cottereau 5H/Semaine
25/11 Marathon la rochelle: objectif: faire de mon mieux, vers 03h30 03h40
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