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Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Attila (invité) (2.8.145.xxx) le 07/04/12 à 10:33:52
Salut à vous, ô peuple guerrier !
Dans le but d'entraîner mes troupes afin d'être plus efficace et plus endurants contre les légions romaines, je voudrais connaitre les meilleurs exercices de fractionnés. Est-ce le 30/30, 45/15, le 5x500m par exemple, à des allures très proches de la VMA ?
Merci à vous, Ô jeunes gens !
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 07/04/12 à 10:53:07
30 / 30 ; 60 / 60 ; 45 / 15 (mais il faut être déjà bien entraîné car 15" de récupération c'est très court) peuvent se courir à 100 % de vma (même un peu plus pour les 30 / 30).
Les 500 m sont déjà plus longs, en général au delà de 1'30" d'effort on ne court plus à 100 % de sa vma.
Dans tous les cas il faut adapter à chaque coureur.
Fred
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par (invité) (83.115.232.xxx) le 07/04/12 à 10:57:02
y'a beaucoup de vieux gens sur ce forum
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 07/04/12 à 11:03:18
Encore un village gaulois encerclé par les romains.
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par (invité) (2.4.253.xxx) le 07/04/12 à 11:05:52
Tout dépend aussi des objectifs militaires que tu assignes aux Huns et aux autres, et de leur niveau de départ.
Si tu veux mener une guerre éclair, pillages et mises à sacs inclus, privilégie les fractionnés courts.
Pour les invasions et occupations de longue durée, fractionnés longs feront l'affaire.
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Eole (invité) (82.125.129.xxx) le 07/04/12 à 15:47:02
Il me semble avoir lu dans des conseils Cottereau que le fractionné court détruisait l'endurance, et qu'il fallait pas descendre sous 1000m (pour préserver et améliorer son endurance).
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par (invité) (109.12.46.xxx) le 07/04/12 à 17:02:46
+1: cottereau dit inutile, et souvent nefastes pour des distances > à 3000m (les 30/30 par exemple)
Il tient les fractionnes < 1000m responsables de la regression en % du nombre de coureurs qui passe sous les 3h au marathon...
Continuez à faire des fractionnés les copains...
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par t (invité) (84.102.201.xxx) le 07/04/12 à 18:25:48
Et on a le droit de faire autre chose que du marathon?
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Eole (invité) (82.125.129.xxx) le 07/04/12 à 19:40:48
@ t
tu as mal lu le message auquel tu réponds : il indique que ce serait néfaste pour les coureurs de distances de plus 3000m...
Donc on parle pas uniquement de marathon là...
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 07/04/12 à 19:55:54
Tu penses vraiment qu'un coureur de 5000m ne doit pas faire 12x400m ?
Il doit uniquement fractionner sur des 2000m et plus cela me paraît suréaliste non ?
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par (invité) (88.181.174.xxx) le 07/04/12 à 20:00:23
si on veut augmenter sa vma, il faut fractionner sur du court car sur des 1000/2000/3000 comme le préconise cottereau on tient pas 100% de sa vma.. ok pour les fractions longs mais à alterner avec du court
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 07/04/12 à 20:05:11
Vous pensez que Tadessa BEKELE, fractionne que sur 1000m et plus ?
Pour finir ses courses aussi vite c'est pas en fractionnant sur des 3000m qu'il l'obtient, et de plus la qualité et l'efficacité de sa foulée vient plus d'un travail court et intensif que d'un travail de vma longue et seuil.
Sinon relisez le premier paragraphe du post, vous verez que cela est plus un sujet d'humour ou de trolls qu'un vrai sujet sérieux.
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par (invité) (109.12.46.xxx) le 07/04/12 à 21:00:06
@didier > je veux bien te croire, donc en gros, cottereau serait un lapin de 6 semaines, qui aurait mal compris l'endurance, le fond, et le demi fond?
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 07/04/12 à 21:54:59
J'ai pas dit ça.
Juste qu'un coureur de 5000/10000m fractionne systématique sur des distances aussi inférieur au 1000m.
De plus les coureurs de semi et marathon sont souvent des anciens coureurs de 5000/10000m voir comme se fut le cas pour Cottereau des anciens coureurs de 1500m. Il ne faut pas oublier que Cottereau à couru le 1500m en 3'46. Donc avec un passé de vitesse qui lui permettait de ne plus fractionner sous des distances de 1000m quand il courait sur 100km.
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par (invité) (109.12.46.xxx) le 07/04/12 à 22:37:30
Bof, je suis pas convaincu, cottereau s'appuie sur des mecs qu'il a formé, pas que sur son cas à lui. Mais je comprends que chacun fasse comme il souhaite, et je fais parti de ceux qui ne fractionneront plus sous 1000m.
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par (invité) (94.110.238.xxx) le 07/04/12 à 22:49:21
et tu fais donc partie de ceux qui travailleront le foncier mais certainement plus une bonne vitesse de base, tu progresseras donc bien moins vite également.
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par (invité) (109.12.46.xxx) le 08/04/12 à 06:59:32
je ferai parti de ceux,qui
-se blesseront moins
-utiliseront une plus grosse partie de leur potentiel
-qui feront surtout des trails, semis et marathon.
- qui progesseront reglierement avec la pratique de la cap et ne stagneront ou regresseront aprés quelques années.
Aprés j'ai lu le livre, si tu ne l'as pas lu (le bouquin de cottereau), je comprends ta reaction, j'etais aussi dans les 30/30 et compagnie avant...Maintenant tout ce que dit cottereau et plein de bon sens, et parfois il ecocrche des idées recus. Donc c est dur a avaler aprés des années de pratique.
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Saxo (invité) (92.153.141.xxx) le 08/04/12 à 07:20:45
Fractionner sur du court, ça veut pas dire grand chose dans l'absolu, tout dépend de l'intensité des fractions, de la vma du coureur et de l'objectif préparé. 20x500m à vitesse 10km avec récup très active n'est pas la même séance que 6x500 à 105% de VMA. Pourtant c'est toujours des 500m et ces deux séances sont aussi profitables l'une que l'autre. Fractionner toujours une même distance toujours à la même intesité et même nombre de fraction, ça c'est une idée reçue (genre 8x500 à 95% de vma).
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Eole (invité) (82.125.129.xxx) le 08/04/12 à 08:37:45
J'aimerais bien connaitre la réponse de Mr Cottereau à la dernière intervention de Didier, sur la partie concernant la base de 3'46" au 1500m expliquant la non nécessité ensuite de travailler sur moins de 1000m.
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 08/04/12 à 09:23:43
Autre chose je ne suis pas sur que Serge Cottereau est pu écrire que pour courir sur 5000 et 10000m qu'il ne faut surtout pas fractionner sur des distances inférieures au 1000m. Je pense soit que cela à été mal lu, ou mal interprété.
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 08/04/12 à 10:24:07
De toute façon les faut varier les allures, donc les distances et le temps d'effort.
Vers 95 % de vma sur une durée comprise entre 1'30" et 3 à 4 minutes.
90 % de vma entre 3 et 10 minutes.
Allure semi et marathon également, sur des durées / distances plus longues.
Fred
Quels sont les meilleurs exercices de fractionnés ? par (invité) (94.110.238.xxx) le 08/04/12 à 10:29:54
Faudra m'expliquer alors pourquoi un type comme Bruno Heubi, qui a au moins autant de référence que Cottereau, met une séance de 30-30 ou de 45-30 chaque semaine pour un entraînement de 10 000 m !
Des coureurs de bon niveau j'en connais, et ils passent aussi par du fractionné court ! Et ces types mettent pour le moment entre 29'30 et 31' ! Sans fractionné court, il n'y arriverait pas ... et pourtant, ils cartonnent toujours aussi bien sur du 1500, 3000 ou 5000 m sur piste (champion de Belgique !)
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